断酒8日目｜最大の敵、金曜の夜──週末の“飲酒スイッチ”をかわすための行動リスト

平日を乗り越えたあとにやってくる“週末”。
それは「ご褒美タイム」であり、同時に「最大の誘惑タイム」でもある──断酒初期の僕にとって、まさに“終末”のような金曜夜の乗り越え方を、今日は書き残しておきます。

🗓 今日の僕の記録

• 日付：断酒開始から8日目（金曜日）
• 気分：平日はそれなりに乗り切れたけど、金曜の夕方からソワソワが止まらない
• やったこと：寄り道せず帰宅→とにかく先に夕飯→風呂→炭酸水→寝たふり
• 体重：125.2（わずかだが減り始めている、これも断酒のモチベーションアップ）

🔥 週末におそってくる“飲酒スイッチ”とは

週末の「飲みたい」は、ただの気分じゃない。
これはもう、習慣＋条件反射＋脳内ルールの合わせ技だと思っています。

✔ 金曜の夕方＝飲んでいい日
✔ 仕事終わり＝ストレス解放の儀式
✔ スーパーやコンビニで「とりあえずビール」が浮かぶ
✔ 料理の香り＝一杯始めたくなるスイッチ

この条件が重なると、脳が勝手に「飲むモード」に突入します。

🧠 週末の飲酒欲求にどう向き合う？

このタイミングで一番大事なのは、「飲みたい自分」を否定しないこと。

• ① 欲求を観察する：「きたきた、はいはい、お疲れ自分」と実況中継のように心で言ってみる
• ② 別の快に入れ替える：とにかく米、冷たい炭酸、長めのシャワー、YouTubeでお気に入りのチャンネルを見る
• ③ 習慣を先に組んでおく：「金曜の夜は入浴→録画ドラマ→炭酸水」と決めておくと迷いにくくなる

ここで「どうせまた飲んじゃう」と諦めるのはもったいない。
飲みたい＝疲れてる証拠・頑張った証。
ならば、その気持ちを認めて、別のやり方で満たしてあげればいい。二日酔いではない休日のさわやかさは十分な我慢の見返りになる。

💡 自分ルールを1つ決めるだけで強くなる

僕が決めてるのは、「まず食べる」ってこと。
とにかく白米でも沼カレーでも、何でもいいから先に腹を満たす。

空腹のままだと、ビールやハイボールがごちそうに見える。
でも食べちゃえば不思議とその欲は消える。
炭酸水でシュワっとして、あとは風呂か布団に避難。

✨ まとめ｜週末は、最大の試練であり、最大の自信になる

断酒初期の週末は、ほんとキツい。
平日がんばった分の“解放感”が、そのまま“酒スイッチ”になるから。

でも、ここをひとつ超えるたびに、「自分は変われるかもしれない」という感覚が育っていく。
飲まなかった週末は、将来の自信と誇りになります。

一日ずつでいい。
今日も無事に“積み重ね”られたことを、ちゃんと自分に言ってあげよう。

炊き沢カレー

飲まなかった金曜の夜、ちょっとだけ誇っていい。今日もおつかれ、自分。

炊き沢カレー

50代、再起動中。

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この記事の執筆者｜炊き沢カレー

人生折り返し地点からのチャレンジ。

沖縄の宮古島で働く50代が、本気で断酒・ダイエット・資産づくりに取り組みながら、毎日を更新中。