🚗 車移動でもできる、運動ゼロのダイエット法

かつての僕へ。今の僕から。

「痩せたいけど、運動なんて無理」
「ウォーキングとか筋トレとか、聞くだけでしんどい」

…それ、僕もずっとそう思ってた。

出勤も仕事も基本、車移動。
帰宅後はソファでスマホを見ながらダラダラ晩酌。気づけば50代・体重128kg。

でもある日ふと思ったんだ。

「このまま終わるのは、絶対嫌だ」

だから今、“動かずに変わる”ための再スタートを切った。

🍽 食べ方ひとつで、体は変わる

運動しないなら、まずは食べ方を見直すしかない。

✅ 僕の基本ルール

• 朝： プロテイン or 豆乳＋バナナ
• 昼： 基本は自炊。外食のときは「揚げ物×ごはんセット」を避ける
• 夜： 白米は控えめに。野菜とたんぱく質を中心に（もちろん基本は自炊）

たったこれだけ。
それでも、思った以上に体が変わってきた。

🧠 ポイントは「断酒」

これらの習慣を続けられている理由――
それは断酒にある。

お酒をやめたことで、
・食の選択がブレなくなった
・夜のドカ食いが減った
・「どうでもいいや」と投げ出すクセが消えた

つまり、断酒こそがダイエットの土台。
酒を断った瞬間から、ようやく他のことにもちゃんと向き合えるようになった。

少しずつでいい。
でも、まずは「酒を抜く」こと。そこからすべてが動き出す。

🥣 自炊は、ズボラな自分への投資だった

料理は正直めんどくさい。けど、自炊って意外と効きます。

・体をちょっとでも動かすきっかけになる
・食べ過ぎ＆飲みすぎが自然と減る
・コンビニや外食よりコントロールしやすい

僕の推しは「マグマ沼カレー」。
玄米・豆・野菜・肉・トマト缶を炊飯器にぶち込むだけ。

ズボラでもできて、うまい。これが地味に続けられる。

🔁 選ぶことが変化の第一歩

運動してないことに罪悪感を持たなくていい。

・コンビニでスナックを買わない
・甘い缶コーヒーをやめて無糖に
・晩酌を1日だけ休んでみる

そんな小さな選択を、今の僕は少しずつ積んでいる。

📢 これからの僕と、かつての君へ

車移動でも、運動ゼロでも、やれることはある。

そして何より——失敗してきた分だけ、やり直す価値がある。

このブログは、僕の再出発の記録であり、かつての僕のような人に届けたい物語。

「そろそろ変わりたい」と思ったなら、
今日一日だけでも、一緒に小さな一歩を踏み出してみよう！

炊き沢カレー

50代、再起動中。

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この記事の執筆者｜炊き沢カレー

人生折り返し地点からのチャレンジ。

沖縄の宮古島で働く50代が、本気で断酒・ダイエット・資産づくりに取り組みながら、毎日を更新中。