1カ月だけでも肝臓は蘇る｜「ドライ・ジャニュアリー」で変わる体と心の話

「たった1カ月の断酒で、体も心もここまで変わるとは──」

僕が断酒を決意したのは、健康診断の結果にひやっとしたからです。
体重も多い。血圧もやばい。何より朝起きた時のだるさや自己嫌悪がひどかった。

そんな中、たまたま目にしたのが「ドライ・ジャニュアリー」という世界的な断酒の取り組み。

僕はこの運動に参加したわけではありませんが、「1カ月だけでも酒をやめてみる」という考え方は、自分の断酒チャレンジを後押ししてくれる考え方でした。

この記事では、その「1カ月断酒」が体と心にもたらす科学的な変化について紹介します。

ドライ・ジャニュアリーとは？

「ドライ・ジャニュアリー（Dry January）」は、1月の1カ月間だけお酒を断つという世界的なキャンペーンです。
イギリスで始まり、いまではアメリカや日本でも広がりつつあります。

ポイントは「1年中断酒しなくてもいい、まずは1カ月やってみよう」というハードルの低さ。
飲酒習慣の見直しや、ソバーキュリアス（お酒をあえて控えるライフスタイル）へのきっかけになる人も多く、健康意識の高まりともリンクしています。

1カ月断酒で起こる「体の変化」

2024年1月に日本経済新聞が報じた内容によると、1カ月の断酒で以下のような効果が報告されています。

• 肝臓脂肪が平均15～20％減少
• インスリン抵抗性が改善（血糖値が安定）
• 血圧の低下
• 体重の減少

これらは、メタボリックシンドロームや生活習慣病のリスク低下に直結する変化です。
特に50代からは内臓脂肪と血圧のコントロールが大きな課題。たった1カ月の断酒でも、それを改善できる可能性があるというのは希望です。

※参考：日本経済新聞「断酒1カ月、体に変化　ソバーキュリアスで新習慣」（2024年1月13日）

睡眠・メンタル・肌の調子まで良くなる？

1カ月の断酒は、体だけでなく心や見た目にも変化をもたらすと報告されています。

• 睡眠の質が向上する
• 朝の目覚めがスッキリする
• 抑うつ感・不安感が軽減される
• 腸内環境が改善される
• 肌つやがよくなる

特に「お酒を飲むと寝つきがいい」と思っていた人ほど、その“質の悪さ”に後から気づくケースが多いようです。
僕自身も断酒してから、朝のダルさが減り、集中力も戻ってきたと実感しています。

肝臓は再生する。ただし「今すぐ始める」こと

肝臓は、沈黙の臓器と呼ばれます。つまり、悪化しても症状に気づきにくい。
でも実は、人体の中でも再生力がトップクラスに高い臓器なんです。

初期のアルコール性脂肪肝であれば、断酒だけで健康な状態に戻ることが期待できます。

ただし、肝硬変まで進行してしまうと回復は難しい。
だからこそ、「症状が出る前」「まだ健康診断で異常が出る前」に断酒を始めるのが一番の選択肢なのです。

まとめ｜1カ月で人生が変わるかもしれない

「ずっと酒をやめるなんてムリ」と思っていた僕も、まずは1カ月と決めて始めてみました。

気づけば、体が軽くなり、朝が気持ちよく迎えられるようになっていた。
飲酒で覆い隠していた不調が、断酒でゆっくりと晴れていく──そんな感覚でした。

最初の一歩は「たった1カ月」です。
でもその1カ月が、あなたの体も、心も、人生も変えるかもしれません。

さあ、今日からはじめてみませんか？

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炊き技カレー

50代、再起動中。

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この記事の執筆者｜炊き技カレー

人生折り返し地点からのチャレンジ。

沖縄の宮古島で働く50代が、本気で断酒・ダイエット・資産づくりに取り組みながら、毎日を更新中。