2025.10.28

休肝日が作れない人へ｜初めての「1日断酒」を成功させる5つのコツ

炊き技カレー

「365日、1日も酒を欠かさず飲んでいる」
そんな生活が当たり前になっていませんか？

だけど、本当は少し気になっている。
「このままでいいのか」「そろそろ体がきつい」
心の奥では、変わりたいと思っている。

そんなあなたへ。
この記事では、
毎日飲んでしまう人が、たった1日飲まない日を作る方法
を経験者目線で解説します。

“禁酒”とか“断酒”とか、大げさに構えなくてOK。
まずは“今日だけ”試してみるところから始めてみませんか？

毎日飲む生活が当たり前になっていませんか？

仕事終わりの一杯。
休日の昼酒。
「飲むのが普通」という状態は、意志の問題ではありません。

脳が アルコールを安心材料にしている だけなんです。

飲む＝休息
飲む＝ご褒美
飲む＝スイッチOFF

これは完全に 条件反射。
だからこそ、あなたは悪くありません。

まずは「脳がそうなっている」と知るだけで、気持ちが軽くなります。

1日でも酒を止めると起きるメリット

✅ 睡眠が深くなる
✅ 朝のだるさが減る
✅ 肌・胃腸の調子がいい
✅ 後悔がなくなる
✅ お金と時間が浮く

たった1日。それでも十分です。
その1日が、“次もやってみよう”という未来を作ります。

初めての「1日断酒」を成功させる5つのコツ

① 飲む時間を1時間遅らせる

（飲酒スイッチを弱める）

いきなりやめようとしなくてOK。
まずは飲む時間を1時間だけ後ろへずらす。

例）18時 → 19時
→ 飲む時間が短くなる
→ 本数が自然と減る

さらに、
飲みたい欲求にはピークがあることが分かっています。
※30〜40分で弱まる

つまり👇

✅ 飲む量が減る
✅ 欲求のピークを外せる
✅ そのまま寝られる日が増える

「自然と飲まない日」を生むための布石です。

② 代替ドリンクを常に手元に置く

（手持ち無沙汰が最大の敵）

まず手に取るものが必要です↓

強炭酸水（おすすめ）
ノンアル（味の満足も得る）
温かいお茶（香りでリラックス）

アルコールじゃなくても
「何か飲みたい」は満たせる

口寂しさと「不安」を消すことがポイント。

③ 飲酒スイッチを避ける

（条件反射を断つ）

ついやってしまう行動＝スイッチ

コンビニ
冷蔵庫
ポテチ
いつものドラマ

代わりに…

帰宅したら即シャワー
まず炭酸水
スマホで音楽再生

行動の順番を変えるだけで
欲求の濃度が一気に下がります。

④ 衝動の波を3分逃げる

（科学が証明する即効策）

飲酒欲求は
3分我慢できれば必ず弱まる
と脳科学で確認済み。

だから逃げ技を準備👇

風に当たる
ストレッチ
動画1つ見る
氷を噛む

「飲みたい」の波は永遠に続きません。

⑤ 翌朝の清々しさを記録する

（ご褒美の見える化）

飲まなかった朝の感覚が、
“成功体験”として心に刻まれます👇

頭が軽い
後悔ゼロ
お金残ってる
自己肯定感UP

書くのは一言でOK。
未来の自分へのプレゼントです。

まずは「今日だけ」

それで十分です

「もう一生飲まない」と考えるのは逆効果。
脳が拒否し、余計飲みたくなります。

「今日は飲まないだけ」

これならできる。
僕も、その積み重ねで変わりました。

まとめ

飲酒習慣は脳の反応💡意志の問題ではない
1日でも飲まない日は未来を変える
コツは「今日だけ」の積み重ね

最初の一歩を、
今夜から始めてみませんか？

あなたの挑戦を、心から応援しています。

この記事はyoutube動画でも説明しています。

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