１日断酒チャレンジ【その２】今夜だけ！仕事終わりの「魔の時間」を無傷でやり過ごす、夜の単純なマイルール（習慣化しなくてOK）

お疲れ様です。 今日、この記事に目が止まったあなた。これは何かの縁かもしれません。

「お酒を減らしたいけれど、仕事から帰るとついプシュッと開けてしまう」

「休肝日を作ろうと思っても、夜の解放感に負けてしまう」

そんなあなたに、今日１日だけ、「ある実験」に参加してほしいのです。 過去のことは関係ありません。明日どうするかも考えなくていい。 ただ、「今日の夜、寝るまでの数時間だけ」をお酒なしで過ごしてみる。

目的はシンプルです。 今日１日、シラフで布団に入ること。 これだけです。

「それが難しいんだよ！」という声が聞こえてきそうですね。分かります。 仕事から解放された夜、お酒がない時間は、手持ち無沙汰で、口寂しくて、とにかく長く感じるものです。

そこで今回は、その「魔の夜」を自動的にやり過ごすための、シンプルな「夜の行動パターン」を用意しました。

やることは簡単。

「夕食」→「即歯磨き」→「お風呂」→「30分だけ読書（マンガOK）」

この順番通りに身体を動かすだけです。 これは習慣化を目指すものではありません。今日という夜を、お酒の誘惑から守り抜くための「一夜限りの作戦」です。

さあ、ゲーム感覚で試してみませんか？ 具体的な手順を説明します。

作戦名：逃げ切りの「4ステップ・ルーティン」

仕事から帰って、ネクタイを緩めた瞬間（あるいは作業着を脱いだ瞬間）。ここからが戦いです。

今夜の「飲まない」を達成するために、以下の4つのステップを淡々とこなしてみてください。何も考えず、ただ身体を動かすのがコツです。

ステップ1：帰宅即、お腹をパンパンにする【空腹という敵を消す】

ここが最大のポイントです。帰宅して「まずは一杯」…ではなく、「まずは白米」です。

実はお酒を飲みたいという強烈な欲求の半分くらいは、単純に「お腹が空いている（低血糖）」ことが原因です。脳が手っ取り早くエネルギー（糖分）を欲しがっているサインを、「お酒が飲みたい」と勘違いしていることが多いのです。

• アクション: ご飯や麺類など、炭水化物をしっかり摂って、物理的に胃袋を満たしてください。
• 効果: 不思議なもので、お腹がパンパンになると「ビールを流し込みたい」という欲求は急速に萎んでいきます。まずは胃袋を食事で満たす。これが最強の先制攻撃です。

ステップ2：食後は「秒」で歯を磨く【物理的封鎖】

お腹がいっぱいになったら、一息つく前に洗面所へ直行してください。 そして、丁寧に歯を磨きます。

これが今夜の「閉店ガラガラ」の合図です。 口の中がミント味になると、お酒の味が美味しく感じられなくなりますし、「せっかく磨いたのに」という心理的なブレーキも働きます。

ステップ3：お風呂で汗を流す【モード切替】

歯磨きが終わったら、そのままお風呂へ。 シャワーだけで済まさず、湯船に浸かるのがおすすめです。

身体が温まり、副交感神経が優位になると、お酒の「酔い」に頼らなくてもリラックスできます。「お風呂」という空間は、お酒を持ち込みにくい安全地帯でもあります。ここで仕事モードから「休息モード」へ完全にスイッチを切り替えます。

ステップ4：30分だけ、別世界へトリップする【メインイベント】

さあ、ここからが今夜のメインイベント。 お風呂上がりのさっぱりした状態で、「読書（またはマンガ）」の時間を設けます。

「え、活字なんて読む気しないよ」と思いましたか？ 大丈夫です。ここで言う読書は、勉強や教養のためではありません。「現実逃避」のためです。

■ なぜ「読書」なのか？ 酔っ払っていると、文字を目で追えても、内容は頭に入ってきませんよね？ つまり、「本を読んで物語を楽しめている」という状態そのものが、シラフであることの最大の証明であり、喜びなのです。

「あ、俺、今ちゃんと物語に入り込んでるな」 その感覚を味わうためだけに、ページをめくってください。

もし5分読んで「つまらない」と感じたら？ その時は、もう寝てしまいましょう。 無理に30分続ける必要はありません。つまらないから寝る、それで断酒成功です。

まとめ：明日の朝、答え合わせをしましょう

というわけで、今夜のミッションは以下の通りです。

1. 帰宅即、ご飯で満腹にする（空腹という敵を消す）
2. 秒で歯を磨く（閉店の合図）
3. お風呂に逃げ込む（モード切替）
4. 30分だけ読書でトリップ（シラフの贅沢）

「こんなことで本当にお酒が止まるの？」と思うかもしれません。 あるいは、「お酒のない夜なんて、味気なくてつまらない」と感じるかもしれません。

でも、それでいいんです。 お酒を飲まない夜は、正直言って「長く」感じます。今まで酔っ払ってスキップしていた時間が、そのまま目の前に横たわっているからです。

その「長さ」や「退屈さ」を、今夜だけは噛み締めてみてください。 読書をして、物語の世界に逃げ込んで、それでも時間が余ったらさっさと寝てしまいましょう。

本当の「ご褒美」は、今夜ではなく、明日の朝に待っています。

二日酔いのない、驚くほどクリアな頭。 むくんでいない顔。 そして、朝のコーヒーの香り。

「ああ、昨日の夜、あの作戦を実行してよかった」

そう思えたら、今回の実験は大成功です。 さあ、今夜だけの孤独な、でもちょっと知的な実験を楽しみましょう。

健闘を祈ります！

▼この記事はyoutube動画でも説明しています。

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炊きわざカレー

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沖縄の宮古島で働く50代が、
断酒とダイエットに本気で取り組み、
その実体験を記録しています。

同じようにお酒や体重に悩んでいる方に、
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