2025.05.19

やめられないのは意志じゃなく「仕組み」が足りないから｜断酒を支える記録術

炊き技カレー

「よし、今日から断酒するぞ！」

そう思っても、数日で終わってしまった…そんな経験を何度も繰り返してきました。
僕は現在51歳、20代の頃からずっと飲酒と付き合ってきました。
でも、気づけば体重は増え、気分は不安定、お金も減っていく一方。
「このままじゃ、老後がマズい」と思ったのがきっかけでした。

でも、いざやめようとしても続かない。
原因は「意志が弱いから」だと思って、何度も自分を責めました。
でも今は違います。

続かないのは、“自分の変化や頑張りが見えていなかった”から。
そう気づいてから、僕は「見える化」という武器を手に入れました。

“見える化”が断酒継続を支えてくれる理由

断酒って、すぐに劇的な効果が出るわけじゃないんですよね。
ちょっと寝起きがよくなったとか、少し気分が軽いとか、
ほんの小さな変化はあるけど、忙しい日々に埋もれてしまう。

すると、「意味あるのかな？」「別に飲んでもいいか…」ってなりがち。

でも、その“小さな変化”を目に見える形で残しておくと、自分への信頼が育ちます。
たとえば：

日々の記録が、未来の自分へのエールになります。

僕が実際にやっている方法は、こんなにシンプルです。

スマホのメモ帳でも、カレンダーの余白でもいい。
その一行だけで、「今日はこの1日を乗り越えよう」と思えます。

・寝起きはどうだった？
・気分は軽い？重い？
・顔色や食欲はどう？

数値化しなくても、「◎」「○」「△」でざっくり記録するだけでOK。

リビングの壁、デスクの横、冷蔵庫──
ふとした瞬間に目に入ることで、自分の努力を“見失わない”で済みます。

僕も何度もスリップ（再飲酒）しました。
でも今は、「再スタートすればそれでいい」と思えるようになりました。

1日飲んでしまっても、それまでの積み重ねが消えるわけじゃない。
見える化は「過去の失敗」も「継続の証」として残してくれます。

断酒の記録を振り返っていると、
「このときもしんどかったけど乗り越えたな」と思えたり、
「ここで踏みとどまった自分、えらい」と感じたりします。

これは、他人からの評価じゃなく、自分で自分を認める体験。
50代からの再スタートには、この“自分との信頼”が大きな力になります。

断酒は、我慢じゃなく「自分を取り戻すプロセス」だと僕は思います。
そしてその道のりを支えてくれるのが、“見える化”という習慣。

飲んでいた頃の僕は、毎回「また後悔するのに、なんで飲んだんだろう」と思っていました。
でも今は違う。
記録があることで、「少しずつ前に進んでる」と実感できるようになりました。

だから、今もしあなたが「もう一度やり直したい」と思っているなら、
まずは1行の記録から始めてみてください。

一緒に、昨日より少しだけマシな自分を重ねていきましょう。

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