毎日飲む人は要注意！休肝日がなぜ“週2回以上”必要なのか？

「適量なら毎日飲んでもいい」はもう古い！最新の科学的データをもとに、なぜ週2日の休肝日が必要なのか、体と心の両面から徹底解説します。

「適量なら毎日OK」はもうウソ！ 最新研究が示す真実

昔は「一日一合の酒は百薬の長」なんて言われていました。でも最近の研究では、それはまったくの神話だったことが明らかになっています。
たとえ少量でも、アルコールを「毎日」体内に入れることで、肝臓への負担は確実に蓄積していきます。
世界保健機関（WHO）や、アメリカ疾病予防センター（CDC）なども「健康のための安全な飲酒量は存在しない」という見解を出しています。

特に問題なのは“連続飲酒”。適量だとしても、毎日飲むことで肝臓が休む時間を失い、知らぬ間に肝機能は低下していきます。

なぜ「週2日の休肝日」が必要なのか？

肝臓は沈黙の臓器と言われ、多少のダメージでは症状が出ません。でも、アルコールで傷ついた肝細胞が再生するには最低でも「48時間」必要です。
つまり、1日の休肝日だけでは回復しきれないのです。
このため、多くの医師や研究者は「週2日の休肝日」を最低ラインとして推奨しています。

週2日でも難しい？ 大丈夫、いくつかの工夫をすれば意外とスムーズに休肝日を設けられます。

休肝日をつくる4つの工夫

1. 家では飲まないと決める
   家で飲む習慣がある人ほど、つい「1本だけ…」が止まりません。家ではノンアル飲料や炭酸水を常備しておくのも有効です。
2. 曜日を決めて先にカレンダーに書く
   「水曜と金曜は休肝日」など、あらかじめスケジュール化することで守りやすくなります。スマホのリマインダーも活用しましょう。
3. “飲まない日”のご褒美を決める
   好きなスイーツを食べる、映画を観る、ゲームをやる。飲まないことが「我慢」にならないよう工夫しましょう。
4. 飲みたくなったら日記を書く
   飲まなかった記録を残すと、自信と達成感につながります。これは僕も実践していて、非常に効果を感じています。

適量でも毎日はNG！肝臓をいたわる習慣を

適量の定義は人によって違います。年齢・体重・体調・遺伝などの要素も関係するため、「この量なら大丈夫」は存在しません。
毎日飲むことが常態化している人は、知らないうちに「飲まないと落ち着かない」依存的な状態になっている可能性もあります。

断酒までしなくてもいい。でも、少なくとも「飲まない日」を意識的に作るだけで、体は確実に変わります。
肝臓だけでなく、睡眠の質や朝の目覚め、精神的な安定感にもいい影響がありますよ。

まとめ｜“週2日だけ飲まない”が人生を変える

「飲むのが日常」になっている人こそ、休肝日の効果を実感できます。
僕自身も、週に数回だけでも飲まない日を作るようにしてから、体調が良くなり、気分の落ち込みも減りました。

すべてを完璧にやろうとしなくて大丈夫。まずは“週2日だけ飲まない”ことから始めてみましょう。
習慣が変われば、体も気持ちも未来も変わります。

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炊き技カレー

50代、再起動中。

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この記事の執筆者｜炊き技カレー

人生折り返し地点からのチャレンジ。

沖縄の宮古島で働く50代が、本気で断酒・ダイエット・資産づくりに取り組みながら、毎日を更新中。