断酒の効果は日記で“見える化”すれば続く！｜簡単な記録表でやる気アップ＆自分を裏切らない習慣へ

🟠「わかってはいるけど…続かない」の壁

断酒が健康や貯金に良いことは、頭ではもう十分わかってる。
でも──気持ちがついてこない。やる気が出ない。気づけばまた「1杯だけ…」の誘惑に負けてしまう。

これは、僕が何度もくり返してきた体験です。

でも最近ようやく、「続けられる方法」が見えてきました。
それが──断酒効果を“日記で見える化”することです。

✏️ 日記で“自分の成長”を記録してみた

僕が実際にやってみたのは、とてもシンプルな方法です。

• ✅ 日付
• ✅ 飲まなかったかどうか（○×でOK）
• ✅ 気分（数値で5段階、絵文字でもOK）
• ✅ 一言感想（「よく寝れた」「肌つやがいい」など）

この記録を1日1行ずつ、ノートやスマホ、スプレッドシートに書くだけ。
たったこれだけで、「飲まなかった自分」が見えるようになり、断酒がゲームみたいに楽しくなってきたんです。

🎯 なぜ“見える化”が効くのか？

1. 自分に嘘がつけなくなる

飲んだ日は正直に×をつける。これが地味にきつい（笑）
でもだからこそ、「今日は絶対○をつけたい」という気持ちが湧いてきます。

2. 成長の証が積み上がる

○が続いた日が増えるたびに、「俺ってすごいな」と感じられる。
1週間、10日、2週間…気づけば1か月続いていたりします。

3. 気分との関係に気づける

不思議なことに、○の日は気分スコアも高い傾向があります。
「飲まないほうが確実に調子いいんだな」と実感できると、もう戻れなくなります。

📊 実際に使っている記録シート例

💡「続けたい」より「続けざるをえない」環境へ

僕はこの表をスマホのホームに貼りつけて、朝起きたら記録するのをルーティンにしました。
すると、「飲む＝記録が崩れる」という意識が強まり、飲む選択肢が自然と遠ざかるようになったんです。

つまり、「意志」よりも「仕組み」で断酒は続く。

✅ まとめ｜断酒は“気合”じゃない。見えると、続く。

断酒を続けるには、意志の力だけでは限界があります。
だからこそ、“記録して見える化”することが、最大の味方になります。

• ○が続けば達成感
• ×をつけたくなくて自然とやる気が出る
• 気分や体調の変化に気づける

記録はあなたを裏切りません。
あなたが「飲まなかった」日々は、目に見える形で積み上がっていきます。

断酒は、今日の1行から変わる。

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炊きわざカレー

このブログの執筆者

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沖縄の宮古島で働く50代が、
断酒とダイエットに本気で取り組み、
その実体験を記録しています。

同じようにお酒や体重に悩んでいる方に、
少しでも役立つヒントを届けられれば嬉しいです。