断酒だけじゃない！瞑想がくれた3つの“いいこと”

断酒をしていると、いろんな“壁”がやってきます。
例えば、仕事終わりの「飲みたい気分」、人間関係のストレス、眠れない夜、ふとした虚しさ…。
そういうとき、以前の僕は酒でその気持ちをごまかしていました。

でも、断酒を始めてからは、それができない。
代わりに手に入れたのが「瞑想」という習慣でした。
正直、最初は「こんなの意味あるのか？」と思っていたけれど、今では僕の生活を支える大事なピースになっています。

🧠 瞑想が断酒に効く3つの理由

1. 「飲みたい衝動」をやり過ごせるようになる

お酒をやめようと思っても、「飲みたい！」という気持ちは急にやってきます。
それに巻き込まれると、スリップ（再飲酒）しやすい。

でも、瞑想をしていると「今、飲みたいと思ってるな」と、一歩引いた視点で気づけるようになります。
その“間”ができるだけで、選択肢が生まれる。
「今日は飲まないでみよう」と、冷静になれる時間をもらえるんです。

2. 不安やイライラを落ち着けてくれる

僕にとって酒は「気分を上げるもの」じゃなくて、「気持ちを抑えるための薬」だったのかもしれません。
特にイライラや不安が強いときは、飲まないと落ち着かなかった。

でも、瞑想を取り入れてから、気持ちの波に飲まれにくくなりました。
呼吸に集中していると、いつのまにか心が落ち着いているんです。
それだけで「今日は大丈夫」と思えることが増えました。

3. 眠りの質が上がる

断酒初期に地味につらかったのが「眠れない夜」。
お酒があった頃は寝つきもよく、ぐっすり眠れた（ような気がしてた）。

でも、瞑想を取り入れたあたりから、眠りが深くなってきました。
夜中に目が覚めることが減り、朝もスッキリ。
アルコールの“偽物の睡眠”じゃなくて、本物の休息が得られてる実感があります。

🧘‍♂️ じゃあ、瞑想ってどうやるの？

僕がやっているのは、すごくシンプルな「マインドフルネス瞑想」です。
座って、3分間だけ呼吸に集中する。それだけです。

✅ 具体的なやり方

1. 椅子に座る（背筋を軽く伸ばす）
2. 目を軽く閉じるか、1点をぼーっと見る
3. 呼吸に集中する（吸ってる／吐いてるを感じる）
4. 雑念が浮かんでもOK。「戻ろう」と呼吸に意識を戻す

スマホでタイマーを3分に設定しておくと、やりやすいです。
慣れてきたら5分→10分と伸ばしてもいいですが、最初は短くて十分。
考えごとが浮かんでもOK。それに気づいたらまた呼吸に戻る、を繰り返すだけ。

💡 習慣化が一番むずい！でも、こうしたら続いた

「瞑想っていいらしい」と知ってても、続けるのが一番むずかしい。
僕も何度か挫折しましたが、次の工夫で続けられるようになりました。

• ✔ 朝のルーティンに“組み込んだ”
  「歯を磨く → 白湯を飲む → 瞑想3分」みたいにセットにすると、忘れにくいです。
• ✔ 日記アプリに記録した
  「今日もやった」と記録するだけでも達成感が出て、続けるモチベがUP！
• ✔ 効果を“感じる前”にやめない
  3日じゃ何も起きない。10日ぐらいで「あれ？」と変化を感じ始めました。

📣 まとめ｜飲まない生活は、瞑想と一緒に

瞑想は地味で、派手な効果はありません。
でも、じわじわと効いてきて、気づいたときには心が整っている。
僕にとっては「断酒を支える、もうひとつの習慣」です。

もしあなたが今、「飲まずに生きるのが苦しい」と感じているなら、
たった3分でもいいから、静かに座って呼吸してみてください。

それが、未来の自分を救う1歩になるかもしれません。

おすすめ書籍

・始めよう。瞑想：15分でできるココロとアタマのストレッチ

・すごい瞑想

炊き技カレー

50代、再起動中。

XInstagramYouTube

この記事の執筆者｜炊き技カレー

人生折り返し地点からのチャレンジ。

沖縄の宮古島で働く50代が、本気で断酒・ダイエット・資産づくりに取り組みながら、毎日を更新中。