2025.06.05

「酒は飲んだら飲まれます」自己コントロールが効かなくなる理由とその対策

炊き技カレー

「酒は飲んでも飲まれるな」なんて言葉がありますが、実際はどうでしょう？

飲み会の場ではついテンションが上がってしまい、気づけば飲みすぎ。翌朝、頭が痛くて起きられず、昨夜の言動にモヤモヤ……。

僕も何度もそんな経験をしてきました。でもあるとき、「そもそも、なんで毎回こうなるんだろう？」と真剣に考えるようになったんです。

その答えは明確でした。酒を飲むと、自己コントロール力がごっそり削られる。

今回はその理由と、医学的な根拠、具体的な対策をまとめてお届けします。

自己コントロールを失う原因は「脳の働き」にあった

アルコールは、脳の前頭葉に影響を与えると言われています。ここは「理性」や「判断力」、「自制心」を司る部分。

この前頭葉が麻痺してくることで、以下のような変化が起きます：

つまり、飲めば飲むほど“自分らしさ”が奪われていくのです。

アルコールは「前頭前野（前頭葉の一部）」の活動を鈍らせます。
この部分は“理性”や“判断力”、“意志力”の中枢であり、酔いによってこの機能が抑制されると、コントロール不能な状態になります。

厚生労働省 e-ヘルスネット：アルコールと脳の関係
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol/a-03-002.html

「アルコールは脳の働きを抑制し、特に前頭葉の機能が低下することで、自制心が鈍くなります。」

報酬系が刺激されることで「また飲みたい」「やめられない」という回路が強化されていきます。

「アルコールは脳内でドーパミンの放出を促し、快感や安心感をもたらします。これが繰り返されると、脳は“酒がないと落ち着かない”という状態に陥っていきます。」

これは、「飲んだ後」に量を調整しようとするのがそもそも間違っているから。
酔っているときに、自己コントロールは効きません。

飲んだ翌日の不快感は単なる二日酔いではありません。
「またやっちゃったな…」という自己嫌悪、頭痛やだるさといった“心身のダメージ”がセットになって襲ってきます。

あらかじめルールを設定しておくことで、「つい飲みすぎた」を防ぎやすくなります。

いきなり断酒が難しいなら、「週に2日休肝日」を作ることから始めてみましょう。
炭酸水や温かいお茶など、酒以外の楽しみを増やすのがポイントです。

ストレス解消、孤独、不安…酒に頼る理由を突き詰めることで、本当の解決策が見えてくることもあります。

「酒は飲んだら飲まれます」──これは比喩でもなんでもなく、事実です。
でも、自分の意思で変わることはできる。

「飲まない自分」「自分をコントロールできる自分」は、必ず取り戻せます。
今日から、一歩ずつ始めてみませんか？

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