2025.05.17

二日酔い以上につらい“心の症状”｜飲酒後に心が落ち込む理由と対策まとめ

炊き技カレー

🍶 楽しいはずが、なぜか翌朝に後悔

「楽しく飲んだはずなのに、朝起きたら不安でいっぱい…」そんな経験はありませんか？

それ、もしかすると“ハングザイエティ（Hangxiety）”かもしれません。

この記事では、飲酒後に起こる心の不安の正体と、その背景にあるメカニズムをわかりやすく解説。そして、その負のループから抜け出すための「断酒」という選択肢についてお伝えします。

ハングザイエティとは？｜飲酒後に心がざわつく理由

二日酔い以上にツライ「心の酔い」

お酒を飲んだ次の日、体のだるさだけでなく、理由のない不安感や自己嫌悪に襲われた経験はありませんか？

これは単なる“二日酔い”ではなく、**ハングザイエティ（Hangxiety）**と呼ばれる状態です。

Hangover（二日酔い）＋Anxiety（不安） から生まれた造語
飲酒後に現れる不安・後悔・恐怖・自己否定などの感情

脳の仕組みから読み解く

アルコールを摂取すると、脳内のGABAやドーパミンなどの神経伝達物質が急増し、一時的な快楽や安心感をもたらします。

しかし数時間後、それらの物質は急激に減少し、バランスが崩れます。その結果、脳は過敏状態となり、情緒不安定や不安感を引き起こします。

つまり、お酒がくれた“安心感”のツケを、翌朝に心が払っているのです。

実際に悩む人たちの声｜共感の中に見える答え

「毎週末、飲んだ次の日に何ともいえない不安がくる」──30代男性
「ノンアルにしてから心が穏やかになった」──40代女性

こうした声に共通しているのは、“自分を責める気持ち”から解放されたいという願いです。

断酒という選択｜心と体を整えるシンプルな方法

「もう飲みたくない」を信じてみる

心の奥で「やめたい」と思ったことがあるなら、その気持ちを信じて大丈夫です。あなたの心が、自分を守ろうとしている証拠です。

回復のサインはすぐに現れる

断酒を始めて数日で、多くの人が以下のような変化を感じます。

朝の目覚めがスッキリ
頭がクリアに
情緒が安定し、意欲が湧く

断酒がくれる“静かな自由”

不安のない朝は、驚くほど快適です。「もう飲まない」だけで、自分を責めない生活が始まります。

科学的にも裏付けられた変化｜アルコールと脳神経の関係

アルコールによりGABA・セロトニン・ドーパミンが一時的に増える
その後の反動で、それらが一気に低下し“情緒の波”を作る
自律神経の乱れにより、不安定な気分・イライラ・抑うつ的思考が加速

だからこそ、飲まないという選択が“脳を守る手段”になるのです。

変化を後押しするヒント集｜実践できる断酒サポート

💡 周囲の目に流されないコツ

「最近控えてるんだ」と自然に伝える
飲まないことを恥ずかしがらない

🍹 ノンアルを味方にする

おしゃれで美味しいノンアル飲料が増えている
食事も会話も楽しめる空間に変える

🤝 支援ツールやコミュニティ

断酒記録アプリ
SNSやオンラインサロンで仲間と励まし合う

よくある質問（FAQ）

Q. 飲酒後の不安は病気？

A. 一概には病気とは言えませんが、頻発する場合は心のSOSの可能性があります。

Q. ハングザイエティを軽減するには？

A. 睡眠・水分・栄養の回復に加え、根本的には“飲まない”選択が効果的です。

Q. 飲み会で断るには？

A. 「体調を見ながら控えてる」「翌日早いので」など、無理のない言い方でOK。

Q. 断酒すると体はどう変わる？

A. 睡眠の質UP、集中力・気力の向上、体重減少など。

結論｜「もう飲まない」が、人生を整えるスタートライン

あなたが感じる「飲んだ翌朝の不安」は、体ではなく心が発しているSOSかもしれません。

その声に気づいたなら、もう一度自分と向き合うチャンスです。

「もう飲まない」

その決断は、自分を守り、自由を取り戻す人生の第一歩になります。

あなたが穏やかな朝を迎えられる日が、少しでも増えますように。

二日酔い以上につらい“心の症状”｜飲酒後に心が落ち込む理由と対策まとめ