断酒するとどれくらいで効果が出る？肝臓の回復と体の変化でモチベーションを上げる方法

僕は断酒を始めてから3週間。正直まだ、目に見える変化はありません。

だけど最近ふと思ったんです。「肝臓って、そもそもどんな働きをしてるんだろう？」「どれくらいで回復するものなんだろう？」「回復したらどんないいことがあるのだろう？」って。

これってモチベーションアップになりますよね。

調べてみると驚きの事実がたくさん出てきました。断酒生活を続けたくなる「ごほうび」が、ちゃんと体の中に用意されていると知って、僕はまたやる気が出てきました。

肝臓ってどんな働きをしてるの？──知っておきたい基礎知識

肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれ、自覚症状が出にくい反面、日々フル稼働で体を守ってくれている存在です。

• 毒素の分解（アルコールや薬、老廃物）
• 脂肪や糖質の代謝
• エネルギーやタンパク質の供給
• 胆汁の生成

つまり肝臓は、体内の「化学工場」。重要なのは、調子が悪くても痛みを感じにくく、知らぬ間に悪化していることが多いということです。

▶ 参考元リンク：厚生労働省 「肝臓の役割」

飲酒が肝臓に与えるダメージとは？

アルコールは体内でほぼすべて肝臓で代謝されます。その割合はなんと90％以上。

代謝の流れはこうです：

アルコール → アセトアルデヒド → 酢酸 → 最終的に水と二酸化炭素に分解

この分解プロセスには多くの酵素とエネルギーを使います。毎日の飲酒は、肝臓に休む暇を与えず、以下のような状態を引き起こします。

• 脂肪肝（肝脂肪）
• アルコール性肝炎
• 肝硬変、さらには肝臓がんへ

断酒すると肝臓はこう回復する【期間別に解説】

〜1週間

• γ-GTP（肝臓の疲れ具合を示す数値）が低下し始める
• 眠りが深くなる、肌のくすみが薄れるなどの体感が出ることも

1ヶ月〜3ヶ月

• 脂肪肝が徐々に改善、AST・ALTの値が正常化に向かう
• γ-GTPの明確な改善
• 「体が軽い」と感じる人が増える

半年〜1年

• 肝細胞が再生し、肝臓の構造が健常に近づく
• 疲れにくくなる、朝の目覚めが良くなるなど日常の質が改善

▶ 参考元リンク：東京逓信病院 肝臓病新聞

僕の体験：断酒3週間のリアルな感覚

正直、断酒してまだ3週間なので、血液検査の数値はまだ出てませんしγ-GTPがどのくらい下がったのかはわかりません。

顔色や寝起きも「劇的に変わった！」という感じではありません。でも、「これから変わっていくかも」というワクワク感があります。

身体の奥で、じわじわと何かがよくなっている。その感覚が、僕のモチベーションになっています。

肝臓をいたわるためにできる生活習慣

• 食事改善： 脂質を控え、野菜と良質なタンパク質を意識する
• 水分補給： 体内の老廃物排出をサポート
• 早寝： 成長ホルモンが分泌される夜10時〜2時にしっかり睡眠
• 運動： 無理のない範囲で軽いウォーキングやストレッチ

そして一番大事なのは「断酒を無理しないこと」。完璧じゃなくてOK。「今日は飲まなかった」だけで大きな一歩です。

まとめ｜体が変わるタイミングを知って、断酒を続けよう

断酒は「人生のリセット」ではなく、「再生」の第一歩。

「もうダメかも」と思っても、肝臓には再生力があります。

僕はまだ回復の途中。でも、だからこそ「続けよう」と思える。数字が出るその日まで、静かに育てていく感覚で断酒を続けています。

炊き技カレー

50代、再起動中。

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この記事の執筆者｜炊き技カレー

人生折り返し地点からのチャレンジ。

沖縄の宮古島で働く50代が、本気で断酒・ダイエット・資産づくりに取り組みながら、毎日を更新中。