「お酒を飲まないとつらい」「イライラする」と感じたときに飲みたい衝動を静かにやり過ごす方法
炊き技カレー
さらば酒と脂肪！50代からの人生リスタート計画
1日断酒チャレンジ【その1】置き換えだけじゃ続かない。「特別な夜」が連続飲酒を止める
炊き技カレー
「千里の道も一歩から」
あまりに有名な言葉ですが、断酒においてこれほど真実をついている言葉はありません。 断酒の最短のゴール、それは「一日断酒」をただ繰り返すこと。これに尽きます。
けれど、毎日お酒を飲んでいる私たちにとって、その「たった一日」がどれほど遠く、高く感じるか……。痛いほど分かります。
「今日こそは飲まない」 そう朝に誓ったはずなのに、帰宅して冷蔵庫を開けた瞬間、無意識に缶ビールに手が伸びている。
そんな「連続飲酒の自動操縦モード」を断ち切るために必要なのは、強い意志ではありません。 脳を騙す、ちょっとした「仕掛け」です。
今日から始まる「1日断酒チャレンジ」シリーズ。 第1回目は、いつもの夜を劇的に変える「特別な夜」の作り方を紹介します。
ノンアル等の「置き換え」がうまくいかない理由
「今日こそは」とノンアルコールビールを用意したのに、結局本物のお酒を買いに走ってしまった。 そんな経験はありませんか？
僕はケース買いしていたノンアルビールに飽きて焼酎で割って飲んでしまったことがあります（泣）
多くの人が失敗するのは、断酒を単なる「液体の置き換え」だけで解決しようとするからです。
いつもと同じ部屋、同じ時間、同じグラス。中身だけをノンアルに変える。 すると、脳はこう判断してしまいます。
「いつもと同じ景色だけど、アルコール（快楽）だけが無い。つまらない！」
これでは、飲酒習慣を生み出している“脳の回路”は止まりません。「物足りなさ」というストレスが溜まり、結果として再飲酒を招いてしまうのです。
ただ置き換えるのではなく、脳を満足させるための「ひと工夫」が必要なのです。
連続飲酒を止めるコツ｜「飲む儀式」を「新しい楽しみ」で上書きする
毎日飲んでしまうのは、あなたの意志が弱いからではありません。 脳が「夜＝お酒を飲む時間」というパターンを完全に学習し、自動再生しているだけなのです。
この連続飲酒の流れ（自動操縦）を止めるには、夜の時間帯に意図的に「特別な行動」を差し込む必要があります。
ここで重要なキーワードが 「報酬（楽しみ）」 です。
- 飲酒の正体 手っ取り早く脳に「快楽」を与えるための儀式。
- 断酒成功のカギ お酒に代わって脳を満足させる「新しい儀式」を作ること。
いつもと違う刺激が入ると、脳は「お、何か違うことが始まったぞ？」と反応し、惰性の飲酒モードから切り替わります。 そして脳が「この変化＝楽しい！」と感じた瞬間、錆びついていた「アルコール以外の報酬回路」が再び動き出すのです。
ただ我慢して空白の時間を作るのではなく、能動的に「別の儀式」を行うこと。これが、脳を納得させる唯一の方法です。
今日の特別ミッション：「ノンアル3種飲み比べ大会」
では、具体的に何をすればいいのか？ 今日、スーパーやコンビニでやってほしいことがあります。
それは、気になっていたノンアルコールビールを「3種類」買うことです。
そして今夜は、ただ飲むのではなく「審査員」になってください。 これが、断酒成功率を跳ね上げる「特別な夜」の作り方です。
＜断酒レビューの採点ポイント＞
スマホのメモ帳を開いて、以下の項目で3本を飲み比べてみてください。
- 香り： 麦の香ばしさはあるか？ フルーティか？
- 苦味： ガツンと来るか、後味スッキリか？
- 炭酸： 強炭酸か、クリーミーな泡か？
- コク： 薄味か、しっかり飲みごたえがあるか？
- 本物度： アルコール入りとの違いはどこか？
- シーン： どんな料理に合うか？ お風呂上がり？ 食中？
一口飲むごとに、感想をメモに書き出します。 「これは本物に近い！」「これはジュースっぽいな」など、分析しながら飲むのです。
実際にノンアル飲んでレビュー書いてみました▼
なぜ「レビュー」が断酒に効くのか？
「ただ飲む」のと「レビューする」のとでは、脳の動きがまったく違います。
- 目的が変わる： 「酔って現実逃避する」から「味を分析して楽しむ」へ。
- 新しい報酬の学習： 「変化＝楽しい」と脳が感じ、アルコール以外の報酬回路が動き始めます。
- 達成感の獲得： 「3本飲みきった（でもシラフだ！）」という不思議な満足感が得られます。
断酒に必要なのは才能ではありません。 いつものルーティンに、こうして「ちょっとしたズレ（違和感）」を作れるかどうか。それだけなのです。
翌朝、あなたは「最強の自分」に出会う
この「一日断酒チャレンジ」の本当の報酬は、飲み終わった後ではありません。 明日の朝、目が覚めた瞬間に訪れます。
- 驚くほど軽い目覚め
- 昨夜の記憶がすべてある安心感
- 「昨日は飲まなかった！」という強烈な自己肯定感
- 二日酔いのない、クリアな頭
たった一日。それだけで、未来の自分は確実に変わり始めます。 「あ、これならまた明日もできるかも」 そう思えたら、もうあなたは断酒成功のレールに乗っています。
まとめ：あなたは既に「やめる才能」を持っている
断酒が辛いのは、お酒という「楽しみ」を奪われる喪失感が原因です。 だからこそ、奪うのではなく「新しい遊び」を追加しましょう。
- 退屈なら、好奇心に置き換える。
- 習慣が止まらないなら、特別な行動（レビュー）でバグらせる。
さあ、今日の帰りはコンビニへ。 ノンアルコールビールを3本カゴに入れて、今夜は「利きビール大会」の開催です。
今日一日を乗り越えたその成功体験を、明日の自分へのプレゼントにしてください。 あなたは、すでに断酒の才能がある人です。 今夜、その証拠を自分で作ってみませんか？
▼この記事はyoutube動画でも説明しています。
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