飲酒欲をかわす“甘味習慣”｜断酒生活に効いた味覚リセット法

「仕事帰りの飲酒欲求」に負けそうな夜、僕が試した小さな工夫とは？

仕事終わり、疲れた身体と沈んだ気分。
その隙を突くように、あの“飲みたい衝動”が襲ってきませんか？
──断酒中の僕にとって、一番の危険時間帯は「就業時間終了間際」。
かつて染みついていた飲酒習慣が、まるで地獄の底から手招きしてくるような感覚になります。

なぜ、夜になると飲みたくなるのか？
その理由は、「仕事の疲れ」「ストレス」「ルーティン化した帰宅後の飲酒行動」。
知らず知らずのうちに、それらが飲酒欲求のトリガーとなっていたのです。

でも、そんな僕でも「これ、意外と効くかも」と思えた小さな工夫があります。
ちょっとした行動の変化で、あの衝動をやり過ごせるようになったんです。

この記事では、「仕事帰りに飲みたくなる」というリアルな悩みを持つ、
断酒挑戦中の方に向けて、僕が実践して効果を感じた方法を紹介します。

「また飲みそうだった……」という夜が少しでも減るように。
今日からできる“ひと工夫”を、あなたの武器にしてみてください。

「今夜はようかんが待ってる」という魔法のひと言

ある日の帰り道、仕事のストレスと疲労感で、飲酒欲がひょっこり顔をだして僕を見つめていました。

ちょうどそのとき、目の前にはコンビニ、そしてその隣にはよく通っていた居酒屋の看板。
「ああ、あのにんにくと醤油が効いた、からっとあげた甘じょっぱい唐揚げと冷えたビール……」

でもその瞬間、ふと思い出したんです。

「そういえば、冷蔵庫にようかんがあったな」

たかがようかん、されどようかん。
「今日はようかんが家で待ってる」
そう思っただけで、飲酒のスイッチがスーッと下がっていきました。

ビールの「しょっぱい→流し込む→さらに飲む」ループが、甘いものの「一口で満足→静かに味わう」モードに切り替わったような感覚。これはまさに“味覚リセット”でした。ビールと甘いものって合わないもんね。

外食＆飲酒をスルーする“環境セット”の作り方

この体験から学んだのは、「先に楽しみを用意しておく」ことの大切さです。

• あらかじめ甘いものを買っておく
• 飲まない夜を楽しむ演出（お気に入りのマグカップや照明）
• 帰宅ルートを誘惑から遠ざける

僕がよく使うのは羊羹や和菓子などのシンプルな甘味。ケーキやシュークリームでもいいけれど、脂肪分が多くて罪悪感が出やすいので、ダイエット中なら控えめに。

重要なのは「しょっぱい系統はNG」。なぜなら、塩分が飲酒欲を誘発する可能性があるからです。

お酒とようかんのコスパ＆満足感を比較

同じくらいのカロリーでも、ようかんには翌朝の自己嫌悪がありません。それが何よりのご褒美なんです。

“甘味でかわす”テクニックを試してみて

• ポイントは「ちょっと特別な甘味」
• コンビニやスーパーで買える手頃なものでOK
• 「今日はこれが楽しみ」と夕方から意識しておく
• 習慣化すると、脳が「飲まない夜も満足できる」と学習

甘味はただの代替品ではなく、心のリセットボタンにもなります。

まとめ：断酒は“意思”より“仕掛け”で続けよう

誘惑に負けない強い意思も大事ですが、毎日それを振り絞るのは正直しんどい。

だから僕は、「ようかんがあるじゃないか」という小さな楽しみを仕掛けとして用意するようにしています。

外の刺激に反応するのではなく、
家の中に自分のための楽しみを仕込んでおく──

これが、僕の断酒生活を続けるコツです。

炊き技カレー

50代、再起動中。

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この記事の執筆者｜炊き技カレー

人生折り返し地点からのチャレンジ。

沖縄の宮古島で働く50代が、本気で断酒・ダイエット・資産づくりに取り組みながら、毎日を更新中。