禁酒に失敗しても大丈夫！週2回の休肝日で始める節酒のコツと効果

「もう飲まない！」と決めたのに、なぜかまた飲んでしまう。
飲まない日は具合もよくて頭もスッキリするのに、気づいたらまた缶ビールをプシュッ。
そんな自分を責めたことがある人に、伝えたいことがあります。

完全な断酒じゃなくてもいい。節酒という選択でも、身体には確かな変化が現れます。

なぜ節酒でも意味があるのか？

「やめられない自分はダメだ」と思う必要はありません。
断酒がベストなのはもちろん。でも、少しでも飲酒量を減らすことは、確実に肝臓や心臓、そして精神にとってプラスになります。

特に重要なのは“飲まない日”を意識的に作ることです。これは「休肝日（きゅうかんび）」と呼ばれ、最低でも週に2日以上設けるのが理想です。

なぜ週2日の休肝日が必要なのか？

アルコールの分解・排出は主に肝臓で行われますが、肝臓が元の状態に回復するまでには48時間が必要といわれています。
つまり、毎日飲んでいては、肝臓がずっと“疲弊状態”から抜け出せないのです。

節酒がもたらす5つのメリット

1. 睡眠の質が改善される アルコールは眠りを浅くし、夜中に目が覚めやすくなります。節酒すれば、自然な深い眠りが戻ってきます。
2. 内臓脂肪が減る 飲酒は空腹感を増し、つまみの摂りすぎも起きがち。飲酒量を減らすことで、自然と摂取カロリーも抑えられます。
3. 精神的な安定 飲みすぎた翌日の自己嫌悪や不安感から解放されやすくなります。
4. お金が貯まる 毎日の缶ビール代、外飲みの出費。減らすだけで意外と月数千円の節約になります。
5. 肝機能が回復しやすくなる 長期的には肝炎や肝硬変のリスクも下げることができます。

節酒を続けるための4つの工夫

• ① 家では飲まないと決める
  家で飲み始めるとコントロールが難しい人は、そもそも「家では飲まない」ルールを作るのが有効です。
• ② 飲む日をカレンダーで管理
  1週間のうち、飲む日・飲まない日をあらかじめ決めて記録しましょう。予定にしておくと自制が効きやすくなります。
• ③ ノンアル飲料を常備
  「喉が渇いたから」という理由での飲酒を防ぐために、炭酸水やノンアルビールなどを常に冷蔵庫に。
• ④ 飲みたいときの代わりの行動を決めておく
  たとえば「1本飲みたい衝動が来たら散歩に出る」「まず湯船に浸かる」など、行動の置き換えが効果的です。

「毎日1杯ならOK」という誤解

最近の研究では、「適量のアルコールは健康に良い」とされてきた常識が覆されつつあります。

ハーバード大学やWHOの最新の調査では、「毎日少量の飲酒でも長期的なリスクがある」と報告されています。

特にがん、心血管疾患、認知症のリスクに関しては、「少しだから安全」とは言えないことが科学的にわかってきました。

つまり、“適量なら毎日飲んでもいい”は、もはや都市伝説なのです。

まとめ｜楽しく飲みたい人へ、節酒というやさしい選択

もちろん、完全な断酒ができればそれに越したことはありません。でも、お酒との付き合いを変えるというやり方もあるのです。

「今日は飲まない」日を作ること。
「飲む量と回数」を意識すること。

それだけでも、身体は確実に喜びます。そしてなにより、自分に対しての罪悪感も減っていきます。

飲みたいなら、飲み方を見直す。
それが、健康も楽しさも両立させる賢いやり方です。

自分を責めるのではなく、いたわる選択を。
今日からできる「節酒生活」、はじめてみませんか？

#これでいいのだ

炊き技カレー

50代、再起動中。

XInstagramYouTube

この記事の執筆者｜炊き技カレー

人生折り返し地点からのチャレンジ。

沖縄の宮古島で働く50代が、本気で断酒・ダイエット・資産づくりに取り組みながら、毎日を更新中。