2025.06.16

飲酒欲求を速攻で消す方法｜断酒34日目で効果を実感した“汗リセット”の力

炊き技カレー

断酒がある程度続いてくると、ふと現れるのが「飲みたいわけじゃない、でもなんか物足りない」という感覚です。

これは“脳のドーパミン不足”、いわゆる「快感枯れ」が原因かもしれません。僕自身、断酒34日目にその波がきて、どうにも気分が上がらず、刺激が欲しくなりました。

そのとき、ChatGPT（AI）に相談したところ「ゲームや日記は効果がある」と提案されたのですが、正直、それでは間に合わない。“今すぐ効く、強い刺激が欲しい”という気持ちだったんです。

そんな僕に一番腑に落ちたのが「汗をかくこと」でした。この記事では、断酒中に訪れる“ドーパミン切れ”に即効で効いた、汗によるリセット法について深掘りします。

この記事の内容は、動画でも解説しています。
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「刺激が欲しい」とAIに相談した夜

断酒も1か月を超え、34日目の仕事帰り。飲まないことに慣れてきたはずなのに、

なんか物足りない。退屈。つまらない。

そんな気持ちが急に襲ってきたと同時に飲酒欲求がひょっこり顔を出してきました。

そこでChatGPTに「この衝動を消すには、どうすればいい？」と聞いてみたところ、

などが返ってきました。

でも、僕の中では「いや、そうじゃない。今すぐ、このムズムズ感をなんとかしたいんだ！」という気持ちが強くて……。

重ねて「もっと即効で、身体がガツンと切り替わるような方法はないか？」と聞いたら、返ってきた答えがこれでした：

“汗をかくこと。”

この言葉だけ、スッと入ってきたんです。「そうそう、これだよ」って腑に落ちたんです。

汗をかく行動、つまり運動や歩行には、科学的にもドーパミンやエンドルフィンを出す効果があると証明されています。これは「酒を飲んだときに得られる快感」に代わる、自然な報酬ルート。

飲酒の代わりに身体を動かして汗をかくと：

つまり、「飲みたい」という衝動の正体は“快感不足”。それを身体で直接解決するのが「汗」なんです。

その夜、迷わずイヤホンをつけ、音楽を流しながら家を出ました。目的地はなし。ただただ、歩く。

最初の10分はまだ気分がどんよりしていました。でも、20分を過ぎたあたりから、

「お？気持ちが軽いかも…？」

30分後には、完全に気分が切り替わっていました。むしろ、「飲まずに済んでよかった」と思えるほどスッキリしていたんです。

以下、僕が「これは効く」と思った汗かきメニューです。

飲みたいときこそ、立ち上がって、動いて、汗をかく。

それが、僕にとって“脳のスイッチ”を切り替える最強の方法になりました。