副業でやる気と成果を出す秘訣は“自分の機嫌を取る”ことだった

副業やブログは、走り続けるエンジンみたいなもの。
戦略やノウハウはガソリン。でも「心のOS」が不調だと、途中で止まってしまうんです。

僕はその答えを、スポーツドクター・辻秀一さんの動画から見つけました。

辻さんが語る「ご機嫌マネジメント」は、単なるポジティブ思考ではありません。心を無理に上げるのではなく、自然体でいながら集中し、パフォーマンスの質を高める「フロー状態」に導く実践知です。特に副業を始めたばかりの50代にとって、この“心の整え方”は最大の武器になります。

この記事を読めば、自分の不機嫌に振り回されず、「続ける力」を取り戻せます。副業が続かない原因は、自分の甘さでも、才能のなさでもない。たいていは“心のWi-Fi”が切れてるだけなんです。

この記事は、こんな方におすすめです：

• 副業を始めたけど続かない50代
• 人間関係や会社のストレスでやる気が落ちる人
• 「やるべきこと」があるのに集中できない、感情に振り回されている人

結論：まずやるべきことは、自分の機嫌を取る練習です。

今日から「ご機嫌を保つ技術」を習得し、静かで強いメンタルを武器に、副業という“終わらない試合”に挑みましょう。

▼副業や仕事を続ける上で欠かせない「ご機嫌マネジメント」とは？

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ご機嫌でいられないと、副業は続かない

副業を始めて数ヶ月。最初はやる気もあって、「よし、これで稼げるようになろう！」と意気込んでいました。

でも、平日の仕事が忙しかったり、思うように成果が出なかったりすると、気持ちはどんどん沈んでいく。そして、やるべき作業を前にして、手が止まる……。
この「止まる現象」の正体が何なのか、僕はずっと分からずにいました。

でも、辻秀一さんの話を聞いて、腑に落ちたんです。
「不機嫌なまま、気合いと根性で頑張る人生は、質が悪い」
まさにこれでした。僕は「不機嫌のまま戦おうとしていた」のです。

“フロー”で働くことは、50代にも必要なスキル

動画の中で辻さんは、こう語っていました。

「ご機嫌でいることは、スキルです。そして、フロー状態でいることが仕事の質を決める。」

“フロー”とは時間を忘れるほど何かに集中して、心地よく没頭している状態のこと。

この言葉を聞いたとき、「これって僕の副業にもそのまま当てはまる」と感じました。副業をやっていると、自分の心の揺れがダイレクトに作業に出ます。

たとえば、ブログを書くときも、機嫌がいいと筆が進む。でもイライラしてる日は、言葉が全然出てこない。つまり、僕がまず整えるべきだったのは「ライティングスキル」じゃなくて、「心の状態」だったんですね。

ご機嫌を保つ3つの基本技術

辻さんが紹介していた「ご機嫌マネジメント」の基本ステップは、次の3つです

• 自分の感情にきづく（客観視する）
• ご機嫌の“価値”を明確にする
• 「今ここ自分」と唱える
  
  各項目の詳しい解説（僕が実践していること）

各項目の詳しい解説（実践ステップ）

1. 自分の感情に気づく（客観視する）

イライラしてるとき、自分で気づけてますか？
僕は気づかずに「行動に移せない」「進まない」ことだけを責めていました。でも、それは感情が乱れていたから。

① 感情を“実況”する習慣をつける

• 自分の中に生じている感情に対して
  → 「今、不安だな」「ちょっとイライラしてるな」「がっかりしてるな」などと心の中で実況する（言葉にする）。
• これによって、感情を“溜め込む”でも“無視する”でもなく、客観視することが可能になる。

🧠 ポイント：
感情はあっていいもの。気づけずに無視すると、無意識にパフォーマンスを下げたり、人間関係に悪影響が出る。

② 日常の中で感情リストを書き出してみる

• 「嬉しい」「悔しい」「照れる」「不安」「焦る」「落ち着く」など、自分の感情を名詞や形容詞ではなく、“気持ちの言葉”で表現。
• 例：
  ❌「疲れた」「休みたい」→ それは状態や要求
  ✅「イライラする」「孤独を感じる」→ 感情

💡動画の中では「感情を言語化できない大人」が多いとされ、「ボーナスもらった＝感情」と勘違いする人も多いと紹介されていました。

③ ネガティブな感情も否定しない

• 「落ち込んでるな」「焦ってるな」とそのまま受け入れるだけで、感情が少し落ち着いていく。
• 感情に気づく＝“処理”ではなく“存在を認める”こと。

🎯目的は、「ポジティブに変える」ことではなく、「感情を扱える自分になる」こと。

④「今ここ自分」とつぶやく習慣を持つ

感情が乱れている時は、たいてい過去や未来への思考に囚われている状態（タイムワンダリング）。

• 「今ここ自分」とつぶやくことで、現在の自分の状態に意識を戻す＝感情の客観視が可能になる。

📝まとめ（実践ステップ）

2. ご機嫌の“価値”を明確にする

辻さんの話でハッとしたのが、「ご機嫌を携帯電話ぐらい大事なものとして扱ってますか？」という問いかけ。
僕らはスマホは落とさないようにするのに、機嫌は簡単に手放してしまう。
僕もそうでした。だから、ノートに「ご機嫌でいるとどうなるか？」を毎日書いてみたんです。
・ブログ記事がスラスラ書ける
・読者に伝わる文章になる
・作業が終わった後に達成感がある
・夜ぐっすり眠れる
……そうやって、自分の“ご機嫌の価値”を見える化したら、気持ちが乱れそうなときに戻れるようになりました。

ご機嫌の“価値”を明確にする実践ステップ

① 「不機嫌だと何が損か？」を書き出す

• 例：仕事のパフォーマンスが下がる、人に当たる、集中力が落ちる
• 自分が不機嫌なときに起こる“デメリット”をリスト化してみる
  　→ ご機嫌のありがたみが浮き彫りになる

② 「ご機嫌だと得られるもの」を言語化する

• 例：副業がはかどる、人に優しくなれる、体の調子がいい
• ご機嫌な時に感じた“プラスの効果”を振り返ってみる
  　→ ご機嫌であることの「意味」が強く実感できる

③ 「なぜ、自分はご機嫌でいたいのか？」を問い直す

「その日の副業がうまくいくため」

• 「母との時間を穏やかに過ごしたいから」
• 「もう自己嫌悪に戻りたくないから」など

→ 自分だけの“ご機嫌の目的”をはっきりさせることで、継続の力になる

この3つをノートやメモアプリに書き出すことで、「ご機嫌＝重要な資産」という意識が定着します。

3. 「今ここ自分」と唱える

僕が特に効果を感じたのが、この「今ここ自分」の思考法。
未来の不安や、過去の後悔に頭が行ったとき、「今ここ自分」と、深呼吸と一緒に小さくつぶやく。
それだけで、戻ってこれる。
記事を書いてるときでも、「あー反応悪かったらどうしよう」「読まれなかったら恥ずかしい」とか考えていたけど、
今ここで自分がやるべきは、ただ「書くこと」だけなんです。

「今ここ自分」と唱えるための実践ステップ

この技術は、気分のブレ（イライラ・不安・焦り）に気づいた瞬間、自分を“今この瞬間”に戻すための「メンタルリセットスイッチ」です。

✅ ステップ①　気づきをキャッチする

まず、「あ、今、心が乱れてるかも」と気づくことがスタート地点です。

こんなときがチャンス：

• 作業が進まない／やる気が落ちた
• SNSをムダに見ている
• 他人の言動でイラッとした
• 「どうせ無理」とネガティブ思考に傾いた

🔁 まず“感情のグラつき”を見つけたらチャンスだと捉える。

✅ ステップ②　その場で立ち止まり「今ここ自分」と唱える

小さく、ゆっくり、呼吸と一緒に唱えます（心の中でも声に出してもOK）。

やり方：

• ゆっくり息を吐きながら：「今ここ」
• ゆっくり息を吸いながら：「自分」

これを30秒程度するだけで、「過去や未来の思考」から「現在の感覚」に戻ることができます。

✅ ステップ③　五感で“今”を感じてみる

唱えたあと、視覚・聴覚・触覚・嗅覚・味覚のどれかに意識を向けてみましょう。

例：

• 視覚：「目の前の風景やPCの色に目を向ける」
• 聴覚：「エアコンや外の音に耳をすませる」
• 触覚：「イスに当たる背中、床に接してる足の裏に気づく」
• 味覚：「口の中にある味、残り香に気づく」

これが「今、ここ、自分」への回帰です。

✅ ステップ④　行動を“1つ”だけ決めて着手

一瞬でも「今ここ」に戻れたら、小さなアクションを1つ選んで、即行動しましょう。

例：ブログ記事執筆のばあい

• 「まずはタイマー15分だけ書く」
• 「1個だけ画像を作る」
• 「このツイート1本だけ投稿する」

🎯 ポイントは“完璧”を目指さず、“1つだけやる”と決めること。

✅ ステップ⑤　最後に「よし、戻ってこれた」と自分にひと言

ちょっとでも立て直せたら、自分をほめる声がけをしてあげましょう。

例：

• 「OK、自分、ちゃんと戻ってこれた」
• 「よし、よくやった！」
• 「切り替えられた俺、かっこいい（笑）」

🔁 これを繰り返すことで、「不機嫌→立て直す」が日常スキルに変わっていきます。

📝 まとめ：実践チェックリスト（朝・作業中・夜）

副業が“続かない”のは、甘えじゃない。不機嫌のせいだった

50代になると、どうしても「年齢的に遅いかな」とか「若い人には敵わない」といった思考に囚われがちです。

でも、今回の動画で僕は、「ご機嫌でいられれば、どんな年齢でも可能性がある」と思えました。実際に僕はこの記事を書く前、2週間ほど副業の手が止まっていました。

でも、「まず心を整える」と意識を変えた途端、不思議と書くことが楽しくなってきたんです。

つまり、続けられないのは意志の弱さではなく、「心のOS（状態）」が乱れているから。
まず整えるのは、ツールでも戦略でもなく、自分の「ご機嫌」だったんです。

まとめ｜副業という「終わらない試合」を戦うあなたへ

スラムダンクの名言「諦めたらそこで試合終了ですよ」を引き合いに出しながら、辻先生は「人生もビジネスも、試合のようなもの」と語っていました。

副業もそうです。結果はすぐには出ません。読まれない記事、売れない日々、自信を失いかける瞬間が、何度も何度もやってきます。

そんなとき、やるべきことはひとつ。

自分で自分の機嫌を取ること。

この記事を読んでくれたあなたも、ぜひ一度、ノートにこう書いてみてください。

• 今、どんな感情を感じてる？
• ご機嫌でいると、どんないいことがある？
• 「今ここ自分」に戻るにはどうしたらいい？

僕は今日もまた、そんな問いかけを繰り返しながら、副業という名の「自分との試合」を続けていこうと思います。

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炊き技カレー

50代、再起動中。

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この記事の執筆者｜炊き技カレー

人生折り返し地点からのチャレンジ。

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