断酒4週間で感じたリアルな変化｜体・心・生活はこう変わった【50代からのリスタート】

「酒をやめると、人生が変わる」なんて言葉、信じられますか？
僕も最初は半信半疑でした。でも、断酒を始めて4週間が経ち、少しずつその意味がわかってきた気がします。

断酒生活は決して楽ではありません。とくに最初の1〜2週間は、誘惑や習慣との戦いです。それでも1ヶ月近く続けてみると、「あれ？ちょっと違うぞ」と思える瞬間が増えてきました。

この記事では、僕が実際に断酒4週目で感じた身体の変化、メンタルの変化、生活スタイルの変化、人間関係のことをリアルに記録しています。

もしあなたが
・酒をやめたいけど自信がない
・今まさに断酒チャレンジ中
・1ヶ月の変化って本当にあるの？
という状態なら、この記事はきっと役に立ちます。

結論：「飲まない生活は、想像よりずっとラクで面白い」
そう言い切れる日が、あなたにもきっと来ます。

1. 身体の変化｜体重は微減。でも“胃もたれゼロ”が最高

断酒して4週間。体重は3.2kg減りました。
思ったよりスローペースですが、正直うれしいです。

特に実感しているのは朝の胃もたれが完全になくなったこと。
以前は朝ごはんがしんどい日も多かったですが、今はスッと食べられるようになりました。

睡眠の質は日によりますが、「今日はよく寝た」と感じる日が増えてきました。
腸の調子も絶好調。毎日快便です。

2. メンタルの変化｜「飲みたい」が出なくなる場所を知る

意外な変化ですが、自宅にいるときの飲酒欲求がゼロになりました。
逆に、外に出ているときや週末などは、いまだに「飲酒トリガー」にひっかかることがあります。

僕の対策はシンプル。とにかく早く家に帰る。
そして、家に着いたらおやつタイム。この流れで飲酒欲求が消えるようになってきました。

4週間続いたという実績が、自信と誇りになりつつあります。

3. 生活の変化｜「酒を飲まない時間」が何倍もの価値になる

飲んでいた時間、今は副業とその勉強に使っています。
以前は「飲んで寝るだけ」だったのが、今では「調べて書いて、学ぶ」時間に変わりました。

休日も同じです。飲んでいたときより何倍もの時間が自由になった感覚。
散歩したり、読書したり、副業のネタを考えたり──自然と前向きな時間が増えています。

お金の使い方も変わりました。
飲み代がゼロになった分、副業のための本に投資しています。

4. 人間関係の変化｜付き合い方を変えたら、楽になった

飲み仲間とは今は一切会っていません。
正直、少し寂しいときもありますが、今は「飲まないメリット」を優先しています。

もともと付き合いが濃くなかったこともあり、人間関係には大きな変化はありません。

無理せず、自然体でいられる関係だけを残していきたいと思えるようになりました。

5. 最大の壁と、その乗り越え方

一番「飲みたい」と感じたのは、週末の仕事終わりです。
「今日くらい飲んでもいいよな…」という気持ちが頭をよぎる瞬間。

でもそのたびに、飲んだときの後悔を思い出します。
胃もたれ、眠れない夜、翌日のだるさ…

逆に、飲まなかったときの爽快感もセットで思い出すと、踏みとどまれるようになってきました。

自宅におやつを常備しておくのも、小さな工夫としてかなり効いています。

6. これからも続けられそうか？

続けられそうです。
なぜなら、徐々に「酒にとらわれない感覚」が増えているから。

次の目標は体重を標準まで落とすこと。
それが今の僕の断酒モチベーションの柱です。

断酒前の自分にひとこと伝えるなら──

お前もこっち側になれよ。

まとめ｜1ヶ月やってわかった「断酒はラクになる」という事実

• 体調がラクになる
• 時間とお金の自由度が上がる
• 習慣の見直しが進む
• 少しずつ“酒なし”の感覚に慣れていく

断酒は「我慢」ではなく、自由を取り戻す選択なのかもしれません。
今日も、自分のペースでコツコツと進んでいきます。

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炊き技カレー

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この記事の執筆者｜炊き技カレー

人生折り返し地点からのチャレンジ。

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