酒7日目｜眠れない…これって普通？禁酒初期に起こる「中途覚醒」の原因とぐっすり眠るための工夫

断酒1週間。眠れると思ってたのに、まさかの中途覚醒祭り。
これって自分だけ？って思った人に読んでほしい体験とヒント。

🗓 今日の出来事

🍽 食べたもの

• 朝：プロテイン（今日からストロベリー味でうまうま）、冷凍イチゴ、豆乳、イヌリン
• 昼：マグマ沼カレー
• 夜：うどん＋鯖缶
• 体重：125.4kg

🧠 気づき・変化・感情

断酒すると「よく眠れるようになる」と聞いていたけど、僕の場合はむしろ逆。
夜中に何度も目が覚めて、朝もすっきりしない。
「これ、禁断症状なの？」って不安になる気持ち、正直ある。

📚 学術的に見る「断酒と睡眠」

実は、断酒初期（特に1〜2週間）は、睡眠が浅くなったり中途覚醒しやすくなるという研究があります。

アルコールは一時的に眠気を誘発しますが、睡眠の質（特に深いノンレム睡眠）を妨げる作用が強いため、
断酒直後は「自然な睡眠リズムに脳が慣れていない」状態になることが多いそうです。

（参考：NIAAA, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism）

💡 学術的な対処法

• 寝る90分〜2時間前にぬるめのお湯で入浴（副交感神経を優位にする）
• カフェイン・ブルーライトを控える
• 毎日同じ時間に寝起きする
• 起きたら朝日を浴びて体内時計をリセット

🛀 僕が実践していてよかったこと

僕の場合、「寝る2時間前に湯船に浸かる」ことを試してます。
おそらく効いてる。あと肩こりはこれで確実に良くなった。

　ぬるめのお風呂（38〜40℃）に15分ほど浸かることで、
体の深部体温が上がり、その後自然に下がるタイミングで眠気が訪れる、というメカニズムです。（参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド」）

という、厚生労働省のデータがありますが僕の場合、44°Cに25分ぐらい浸かってます。これぐらしないと入った感じしないんですよ。まあ体調は人それぞれですので、自分に合った温度で調整していきましょう。

📝 まとめ

• 断酒初期は「眠れない」のはよくある反応
• 焦らず、体のリズムが整うのを待とう
• 僕のおすすめは「風呂に入る」こと
• 断酒生活、まだ始まったばかり。慌てず、ゆっくりでOK

炊き沢カレー

50代、再起動中。

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この記事の執筆者｜炊き沢カレー

人生折り返し地点からのチャレンジ。

沖縄の宮古島で働く50代が、本気で断酒・ダイエット・資産づくりに取り組みながら、毎日を更新中。