2025.05.16

50代でお酒がやめられないあなたへ。失敗しても意味がある“断酒の積み重ね”という考え方

炊き技カレー

「やめたいのに、やめられない」──そんな葛藤を抱えたまま、今日もまた酒を手にしてしまう。
50代になると、健康やお金の心配が増え、飲酒の後悔も深くなるものです。

でも、何度失敗しても構いません。断酒は“成功か失敗”ではなく、“積み重ね”でできていくものです。
1週間でも、3日でも、飲まなかった日があれば、それは確実にあなたの体と心を変えています。

この記事では、僕自身の断酒経験をもとに、「失敗しても意味がある断酒の積み重ね方」と「今日からまた始めるコツ」をお伝えします。
完璧を目指す必要はありません。まずは“今日だけ”飲まない。それが未来を変える第一歩です。

僕自身も、何度も失敗してきた

僕はこれまでに何度も断酒に挑戦してきました。
その中で、100日間の断酒を2回達成したこともあります。

「もう大丈夫」と思った矢先に、また飲み始めてしまったこともありました。
そのたびに「自分には無理なんじゃないか」と落ち込みました。

でも、あるときふと気づいたんです。
「1週間で失敗しても、その1週間は“飲まなかった”という事実なんだ」と。

その気づきが、僕の中で断酒の意味を大きく変えました。
「失敗＝ゼロ」ではない。
やめられなかった経験さえも、積み上げの一部なんだと。

断酒はマラソンではなく「積立貯金」

断酒を続ける上で、僕が今もっとも大切にしているのは、
「断酒は成功か失敗かではなく、“積み重ね”」という考え方です。

たとえば──

1週間断酒する
1日飲んでしまう
そしてまた1週間断酒する

これを1年間で25回繰り返すと、175日＝約半年間も断酒したことになります。
これ、すごいことじゃないですか？

飲まなかった日を1日ずつ積み上げる。
それだけで、確実に体も心も変わっていきます。
たとえ続かなくても、その「やめようとした時間」には、確実に意味があるんです。

「やめられない」は意志の問題ではない

お酒をやめられない人の多くが、
「自分は意志が弱いんだ」と自分を責めてしまいます。

でも実際は、脳の仕組みが大きく関係しています。

アルコールを長年摂り続けた脳は、
「飲むこと＝リラックス」「飲まない＝不安」と学習しています。
つまり、脳が「酒がないと落ち着かない」と誤認している状態です。

この状態でお酒を断つのは、
「長年慣れた習慣に逆らう」ことと同じ。
だからこそ、やめられないのはあなたが悪いわけではないのです。

「意志が弱い」からではなく、
脳がまだ“回復の途中”なだけ。
その理解があるだけで、少し気持ちがラクになります。

小さな断酒の積み重ねが、やがて大きな変化を生む

最初から「100日断酒しよう！」なんて思わなくていいんです。
僕も最初は、「今日だけ飲まない」で始めました。

1日ができたら2日。
3日できたら、少し自信になる。
気づけば、1週間、1ヶ月と積み上がっていく。

大切なのは、**「今日だけ」**を繰り返すこと。

飲んでしまったとしても、翌日からまたやり直せばいい。
0からではなく、前回の続きとして積み上げればいいんです。

まるで積立貯金のように、
「飲まなかった日数」を少しずつ貯めていく。
そうすれば、やがて長い断酒期間につながります。

断酒で見えてくる“本当の変化”

断酒を重ねると、少しずつ変化が訪れます。

朝の目覚めが軽くなる
肌の調子が良くなる
頭の中がクリアになる
お金が貯まりはじめる
イライラや落ち込みが減る

これらは、最初の1〜2週間では気づきにくいかもしれません。
でも、続けていくうちに確実に現れます。

僕自身、断酒を通して「本当の意味で休める夜」を取り戻せました。
酔って眠るのではなく、自然に眠りにつける──。
これだけでも、人生が少し変わったような感覚でした。

「飲まない自分」を誇りに思おう

お酒をやめるという行動は、
自分を律し、人生を立て直すための立派な挑戦です。

飲まない日を積み上げることは、
他人から見れば些細なことかもしれません。
でも、それを継続できる人は多くありません。

「今日も飲まなかった」
この一言を、自分の中で誇りにしてほしい。

それこそが、「断酒の積み重ね」という生き方です。

失敗しても、それは“経験”という成果になる

もし今日飲んでしまっても、
「またダメだった」と思う必要はありません。

飲んだことで、「なぜ飲みたくなったのか」を知ることができる。
それも大切な学びです。

断酒は**“成功”と“失敗”を繰り返すプロセスの中で完成する**もの。
むしろ、失敗を重ねるほど次に活かせる知恵が増えます。

「飲んでしまった＝終わり」ではなく、
「飲んでしまった＝次の準備が整った」と考えてください。

50代の今こそ、自分の体と向き合うチャンス

50代というのは、人生の折り返し地点。
体のサインが明確に出始める時期でもあります。

これまでの飲酒習慣を見直すには、まさに“今”がベストタイミング。
なぜなら、脳も体もまだ回復可能だからです。

断酒によって体が軽くなり、睡眠が深くなり、
思考がクリアになっていく。
そうすると、自然と「飲まない方がラク」だと感じるようになります。

それは我慢ではなく、自分を大切にする選択です。

今日から、また始めればいい

もし昨日飲んでしまったとしても、今日からまた始めましょう。
断酒には「やり直し禁止」なんてルールはありません。

人は何度でもやり直せる。
特に断酒は、“続けよう”と思った瞬間から再スタートできます。

僕もまた、今この瞬間から積み重ねています。
あなたも、今日から新しい1日を始めてください。

🌿 まとめ｜失敗しても意味がある“断酒の積み重ね”

断酒は「成功・失敗」ではなく「積み重ね」
飲まなかった日は確実に体と心を回復させている
やめられないのは意志ではなく脳のメカニズム
小さな断酒を繰り返すことで、大きな変化につながる
今日からまた始めればいい。何度でもやり直せる

あなたが「もう一度やってみよう」と思えたなら、
それだけで、断酒の第一歩はもう始まっています。

焦らず、比べず、自分のペースでいきましょう。
今日という一日が、あなたの“積み重ねの1日”になりますように。

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