「お酒があると会話が弾む」は本当？──コミュニケーション依存と自分らしさ

「シラフじゃ話せないからさ」
「場がもたないから、とりあえず乾杯」

そんな理由でお酒を飲んでいた僕は、ずっと“お酒の力”に頼って人間関係をつないできた気がします。
でも、断酒を始めてみるとふと疑問が湧いてきたのです。

「本当に酒がないと会話ってできないの？」
「お酒があったから“本音”が言えたと思ってたけど、それって自分だったの？」

この記事では、お酒とコミュニケーションの関係を見直しながら、“自分らしく話す”という感覚を取り戻すヒントをお届けします。

なぜ「お酒があると会話が弾む」と思い込んでいたのか？

● 酒＝会話の潤滑油という刷り込み

• 社会人になると、お酒の席での交流が当たり前になる
• 「飲み会＝親睦」「酔う＝打ち解けた証拠」という文化
• CMでも「飲めば楽しい」「会話がはずむ」演出が多い

→ つまり、「飲まないと盛り上がらない」という思い込みが作られていく

● アルコールの作用と“テンションの勘違い”

• アルコールは一時的に不安を麻痺させ、抑制を外す
• 「気まずさ」「緊張」が薄れて、話しやすく感じる
• でもそれは、自分の意思じゃなく脳内物質の作用

結果的に、
「自分で会話してる」というより、“酔い”にしゃべらされていたことに気づかされる

断酒して気づいた、“自分の言葉”で話す難しさと心地よさ

お酒をやめた当初、コミュニケーションはぎこちなくなりました。

• 飲み会の誘いに行かなくなる
• 気の利いた冗談が言えない
• 無言の間が気になって、焦る

でも、それは本当の意味で「自分のまま」話す力が試されているということ。

● 断酒後の会話で得られたもの

• 「ちゃんと考えて話す」ようになった
• 「沈黙を怖がらなくてよくなった」
• 「無理に盛り上げなくてもいい」と思えるようになった
• 「話さなくても一緒にいられる人が、本当の友だちかも」と気づけた

お酒がないと、最初は不安。
でも少しずつ、“素の自分でつながる感覚”が戻ってきます。

お酒なしのコミュニケーションを楽しむコツ

✅ 無理に盛り上げようとしない

沈黙もOK。話すことがなくても、無理に話す必要はない。
気まずさより、「安心して黙れる」空間のほうが貴重です。

✅ テーマがある集まりに参加する

読書会・カフェ会・趣味のワークショップなど、会話の土台がある場だと酒がなくても自然と会話ができる

✅ 書く・伝える練習を日常に

• 日記をつける
• SNSで思いを言葉にする
• ブログを書く

「言葉にする力」を鍛えておくと、いざというとき自然に話せます。

「飲んでる自分」と「素の自分」、どっちと付き合いたい？

お酒の力で会話が弾んでいたとき、僕は“演じている自分”でした。

• 明るくて、よくしゃべって、ノリがいい
• でも帰り道は自己嫌悪。「あんなこと言わなきゃよかった」
• 翌朝はLINEを見返して冷や汗…

お酒をやめて、話し方が変わったかもしれない。
でも今は「嘘をつかなくていい安心感」があるんです。

まとめ｜“酒なしでも通じ合える関係”こそ、これから大切にしたい

「酒がないと話せない」じゃなくて、「酒がないときこそ本音が出る」

そんな風に思えるようになったのは、断酒してからです。
本当に大事なのは、テンションじゃなくて信頼。
盛り上げることじゃなくて、一緒にいられること。

お酒に頼らなくても、ちゃんと人とつながれる。
それに気づいたとき、断酒は“孤独”じゃなく“自由”になります。

炊き技カレー

50代、再起動中。

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この記事の執筆者｜炊き技カレー

人生折り返し地点からのチャレンジ。

沖縄の宮古島で働く50代が、本気で断酒・ダイエット・資産づくりに取り組みながら、毎日を更新中。