50代でお酒がやめられないあなたへ──失敗しても意味がある“断酒の積み重ね”という考え方
炊き技カレー
さらば酒と脂肪！50代からの人生リスタート計画
断酒とアウトプットの関係｜誰かのために伝えることが“自身の血肉”になる
炊き技カレー
断酒に関する知識や、飲酒の害、やめることのメリット──
YouTubeやブログでたくさんの情報を見て、そのときは「よし、やめよう」とやる気になるんです。
でも、気づけばまた飲んでいる。
そんな経験、僕は何度も繰り返してきました。
「今度こそ」と思ったはずなのに、数日・数週間でモチベーションが薄れていく。
なぜか続かない。
そのループを抜け出せたきっかけが、「アウトプットの重要性」を知ったことでした。
試しに、学んだことや気づいたことをブログに書いてみたんです。
誰かのためになるかもしれないと思って始めた文章が、
気づけばいちばん自分を支える“柱”になっていました。
断酒を続けるために、本当に必要だったのは、
我慢や根性じゃなかった。
自分の言葉で外に出す「アウトプット」だった──そう確信しています。
1. スリップを繰り返していた頃の僕
「もう飲まない」と誓ったはずなのに、金曜の夜には居酒屋の扉を開けてました。
そのあと自己嫌悪に沈む──そんな日々を何度も繰り返していました。
当時の僕は、「意志が弱い」「甘えてる」と自分を責めてばかりでした。
でも、本当は違ったんです。
人間の脳は、忘れるようにできている。
どんなに強く決意しても、数日経てば薄れていく。
だから、続かないのは「仕組みがないから」だったんです。
2. 「腑に落とす」だけでは続かない理由
健康被害、脳へのダメージ、老化、金銭的損失…。
断酒に関する情報は山ほどあります。僕も散々調べました。
そのときは「よし、やめよう」と思うんです。
でも1週間後には、「1本だけならいいか」と思っている。
つまり、「腑に落とす」だけではダメだった。
必要なのは、「腑に落とし続ける仕組み」でした。
3. 僕が実感したアウトプットの力
「アウトプットが大事」と知り、試しにブログを書き始めました。
最初は「人の役に立てばいいな」くらいの気持ち。
ところが不思議なことに、一番読んでいたのは自分だったんです。
- 自分の過去の投稿に背中を押された
- 「書く前提」で学ぶと理解が深くなる
- 書いて整理したことで欲求が薄れた
書くことで、自分の中にあったぼんやりした意識が、言葉として“血肉”になっていく感覚がありました。
4. 誰かのために書いたはずが、自分のためになっていた
ブログやSNSで発信していると、「ありがとう」「共感した」と言ってもらえることがあります。
それはもちろん嬉しいし、続ける力になります。
でも本当は──
誰かのために書いていたはずが、自分を助けるための言葉になっていた。
- 迷ったとき、自分の過去記事に立ち返る
- 飲みたい欲求が湧いたとき、「断酒○日目」の記録に救われる
まさに、
ブログは人のためならず。
人のために書いた言葉が、自分自身の血肉になる。
5. 僕が続けているアウトプットのやり方（実例とコツ）
断酒を続けるために、僕が取り入れてきたアウトプット方法を紹介します。
どれも今日からすぐ始められて、続けやすいものばかりです。
✅ 1｜X（旧Twitter）で #断酒日記
毎日の記録を短文で。公開することで程よい緊張感が。
方法
毎日「#断酒○日目」とだけ投稿するシンプルな習慣。
メリット
- フォロワーがいなくてもOK（公開することで緊張感が生まれる）
- 後から日数を見返せる
- 同じタグの人とつながれる（#Twitter断酒部 など）
コツ
- 人の投稿を見て「今日もやめられてる」と安心する効果も
- 毎朝のルーティンに組み込む（例：起床後すぐ投稿）
- 感情や天気も添えると、記録が楽しくなる
✅ 2｜ブログに体験をまとめる
失敗も気づきも正直に書く。人のため＝自分の学びに。
✔ 方法
飲酒欲求、失敗、気づき、日常の変化などを定期的に文章化。
✔ メリット
- 断酒のプロセスが蓄積されていく
- 人に見られる意識が、継続の支えになる
- 「言語化」することで思考が整理され、飲みたくなる要因が見える
✔ コツ
- タイトルに日付や日数を入れると、自分のための記録になる
- 完璧を目指さず「今日の気づき」だけでもOK
- 1000文字程度からスタート（日記感覚で）
✅ 3｜ChatGPTにその日の気持ちを話す
✔ 方法
スマホやPCでChatGPTを開き、
「今日は飲みたくなったけど耐えた」「なぜかイライラしてて危なかった」など、
その日の気持ちや出来事を“話すように”書き出します。
日記のように使うのもいいし、質問してもらう形にしてもOK。
一人で考え込まず、“誰かに聞いてもらう感覚”で対話できるのが特徴です。
✔ メリット
- 感情のはけ口ができる
→ もやもややストレスを、安心して吐き出せる場になる。 - 対話形式で自己理解が深まる
→ ChatGPTが問いかけを返してくれるので、「自分の本音」に気づきやすくなる。 - 続けやすい“デジタル日記”になる
→ 書きためた記録は、いつでも見返せて断酒の軌跡になる。
✔ コツ
- 毎日同じ時間に話しかけてみる（例：「おはよう。今日の断酒日記つけて」）
- フォーマットを決めておくとラク（下記例参照）
- 誰にも見られないから、本音でOK。かっこ悪くても弱音でも、出すことが大事。
例：ChatGPT用テンプレート
【断酒○日目】
■ 今日の気分：〇〇（例：落ち着いている／モヤモヤしている）
■ 飲酒欲求：あった／なかった（理由も添えて）
■ どう乗り越えたか：〇〇をして気をそらした
■ 今日の気づき：〇〇に弱いと改めて実感 ✅ 4｜紙の日記・手帳に記録する（アナログ派向け）
✔ 方法
ノートや手帳に「○か×（飲んだ／飲まなかった）」「断酒〇日目」と記録。
✔ メリット
- 手書きの実感が脳に残る（記憶定着効果）
- 電子機器に頼らない安心感
- 書いたページをめくるたびに、自分の積み重ねが見える
✔ コツ
- 日付入りの小さなメモ帳を用意（カレンダー型でもOK）
- ○×だけでもいいし、短文メモも加えると後から役立つ
- 寝る前の1分でできる、継続率高めの方法
✅ 5｜スマホメモで飲酒欲求を記録
✔ 方法
飲みたいと思った“瞬間”に、スマホのメモアプリなどに即メモ。
✔ メリット
- 欲求のトリガー（きっかけ）を視覚化できる
- 自分のパターンが見えるようになる
- 蓄積すると「飲みたくなるクセ」の対処法が分かってくる
✔ コツ
- タイトルに「日時＋場所＋気分」を入れておく
例）「2025/9/3 19:30｜帰宅後｜イライラ」 - 定期的に振り返る時間を作る（週1など）
- 欲求の波グラフを作ると客観視できておすすめ（Excel／スプレッドシートなど）
🧩 6. まとめ｜書くことで「忘れなくなる」
僕は今も、毎日アウトプットを続けています。
それは、決意が揺らぐことがあると知っているから。
- 人は忘れる。だから、書いて思い出す。
- 人のために書くことで、自分に一番効いてくる。
- 言葉は、自分を守る「道具」になる。
断酒を続けたい人に、僕が心からおすすめするのは──
「誰かに伝えることを、習慣にしてみてほしい」ということ。
その言葉が、やがてあなた自身の“血肉”になるはずです。
この記事の内容を、YouTubeで二人の掛け合い形式にまとめています。
耳だけで理解できるので、通勤や家事の合間にもぴったりです。
スポンサーリンク
ABOUT ME
