3行だけで人生前向きに！ “ポジティブ日記”のすすめ

「なんとなく毎日がしんどいな…」
「何か小さなことでいいから、気分を上げたい」

そんなあなたにおすすめなのが、“3行ポジティブ日記”です。
僕も実践しているこの習慣、ほんの少しずつ、だけど確実に前向きな気持ちが育ってきています。

3行ポジティブ日記とは？

その日の中で「ちょっとよかったこと」を3つ、1行ずつ書くだけの日記です。

• 朝コーヒーがうまかった
• いつもより早く起きられた
• 今日も飲まずに1日を終えられた

たったこれだけ。でもこれを毎日続けていると、気づきや心の動きが少しずつ変わってきます。

続けることで得られる効果

• 小さな幸せに気づく力が上がる：ネガティブ探しより、ポジティブ探しが上手に。
• 自己肯定感が高まる：「今日も悪くなかった」が積み重なる。
• 習慣化しやすく、ストレスが減る：1日3行なので負担が少なく継続しやすい。

書き方のコツ

1. 夜寝る前に書く（振り返りとしてちょうどいい）
2. 小さくてOK。むしろ小さくていい
3. 評価せず、ゆるく書く。「これでいいのだ」の気持ちで

実際の3行ポジティブ日記（炊き技カレー編）

普通の日

• 朝の白湯がうまかった。地味に続いてる。
• ゴミ出しついでに深呼吸。風が気持ちよかった。
• 笑ってしまったツイートに救われた。

仕事がしんどい日

• 現場をなんとか終えた。えらい。
• クーラーが神だった。ありがとう文明。
• 晩ごはん自炊できた自分に拍手してみた。

飲酒欲求と戦った日

• 飲みたい気持ち、冷たい水で流せた。
• 飲まずに寝る布団の安心感、やっぱ好き。
• 明日の後悔が回避できた。小さな勝利。

なんもできなかった日

• 起きられた。まずそれがえらい。
• 動画しか見てない。でも今はそれでいい。
• それでも日記書けた。自分に花マル。

思いついた瞬間SNSに投稿するのもいいね

• 今月の家計簿はすでに赤字だが、家賃は払ったし、飯はうまい #これでいいのだ
• 昼カレー。夜もカレー。これは体が欲してるってこと。 #これでいいのだ
• 朝からだるい。youtubeみて会社ギリギリ、でも出勤できた。 #これでいいのだ

おすすめ書籍

• 『しあわせ脳をつくる3行日記』（佐藤伝）
  → 脳の習慣づけと日記効果をやさしく解説
• 『3行ポジティブ日記で、心がラクになる』（石原加受子）
  → 実例豊富で共感しながら続けやすい一冊

まとめ｜「これでいいのだ」日記で人生がゆるく整う

どんな1日でも、3つ「ちょっとよかったこと」を見つける。
それだけで、人生に少しずつ光が差してきます。

完璧じゃなくていい。できない日があってもいい。
「これでいいのだ」と自分に言える日が増える。
それこそが、続ける価値のある日記です。

#これでいいのだ日記 #3行ポジティブ日記 #ゆるく前向きに #炊き沢カレー

炊き技カレー

50代、再起動中。

XInstagramYouTube

この記事の執筆者｜炊き技カレー

人生折り返し地点からのチャレンジ。

沖縄の宮古島で働く50代が、本気で断酒・ダイエット・資産づくりに取り組みながら、毎日を更新中。