2025.05.16

断酒7日目｜眠れない…これって普通？禁酒初期に起こる「中途覚醒」の原因とぐっすり眠るための工夫

炊き技カレー

断酒を始めて1週間──。

「お酒をやめれば、よく眠れるようになるはず！」そんな希望を抱いていたのに、まさかの【中途覚醒祭り】。

夜中に何度も目が覚めて、朝起きてもスッキリしない。
これは自分だけ？それともみんな通る道？

この記事では、僕自身の断酒1週間目のリアルな体験と、同じように眠れないと悩む人に向けて、学術的な知見と対処法をお届けします。

🌙 断酒したらよく眠れる…はずが、逆だった。

「アルコールをやめれば、深く眠れるようになる」──そんな話、ネットや本で見たことありませんか？

僕もそう信じて、50代にして再び断酒に挑戦しました。
でも、現実は甘くなかった。

断酒してから、夜中に2〜3回起きるようになり、
朝起きても頭がぼんやりして、日中も眠気が残る。
「断酒って体にいいんじゃなかったの？」と、不安にもなりました。

安心してください。
この「断酒初期に眠れない」「途中で起きる」という現象、よくあることなんです。

アルコールは一時的に“眠気”を引き起こす作用がありますが、
深い睡眠（ノンレム睡眠）を妨げる作用も持っています。

そのため、長期間お酒に依存していた人が断酒を始めると、
脳が“本来の自然な睡眠リズム”に慣れていない状態になり、
中途覚醒や浅い眠りが増えるということが起きやすくなるのです。

つまりこれは、脳と体が回復しようとしている証拠でもあるんですね。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド」によると、
就寝の1.5〜2時間前に38〜40℃のぬるめのお湯に浸かることで、
副交感神経が優位になり、入眠がスムーズになるとされています。

深部体温がいったん上昇し、その後自然に下がるタイミングで眠気が訪れるというメカニズム。

朝起きたら、カーテンを開けて日光を浴びる。
たったこれだけで、体内時計が整い、夜に自然な眠気が訪れやすくなります。

寝る4時間前以降のカフェイン（コーヒー・緑茶など）は控えること。
スマホやPCの画面から出るブルーライトも、眠気を妨げます。

夜は、部屋の照明をやや暗めにすることも効果的です。

僕は現在、寝る2時間前に湯船に浸かることを習慣にしています。
推奨温度よりちょっと高めの44℃、しかも25分くらいしっかり浸かる派です（笑）

「熱すぎじゃない？」と言われるかもしれませんが、
これくらいが“入った感”があるし、実際に肩こりも楽になる。

眠気も以前よりスムーズにやってくる気がします。
（※個人差があります。体調に合わせて温度・時間は調整してください）

断酒直後の「眠れない夜」は、いわばリハビリ期間です。

長年、アルコールの力で眠っていた脳が、
自力で眠るリズムを取り戻そうと、ちょっと頑張ってる状態。

焦らなくて大丈夫。
いまは“自然な眠りを思い出す”ための時間なのです。