えっ、甘いものが肝硬変の原因に！？酒をやめても安心できない理由と肝臓を守る方法
炊き技カレー
さらば酒と脂肪！50代からの人生リスタート計画
禁酒100日で何が変わる？体と心に起こる効果を時系列で紹介
炊き技カレー
「禁酒100日で本当に体は変わるのか？」
本記事では、実際に僕が100日間お酒をやめて感じた効果を時系列（1日目〜100日目）で整理。
睡眠の質、体重・食欲、健康診断の数値、メンタルの安定、そしてお金と時間の使い方まで、体験＋シンプルな根拠解説でわかりやすく紹介します。
- 禁酒100日で体と心に起こる代表的な変化
- 1日目〜100日目の時系列の乗り越え方
- 睡眠・体重・数値・メンタル・お金の変化
目次
- 【1〜10日目】最初の山：不眠・欲求・情動の波
- 【2〜4週目】睡眠の再調整と体重の変化の芽
- 【2〜3か月】見た目・数値・メンタルが安定
- 【100日目】体と心と生活の“合算効果”
- 継続のコツ：100日までに効いたこと
- まとめ：100日はゴールではなく助走
- よくある質問（FAQ）
【1〜10日目】最初の山：不眠・欲求・情動の波
禁酒を始めて最初の数日は、不眠・中途覚醒・強い飲酒欲求が同時に来ました。夜が長く感じ、イライラや不安も出やすい時期。
僕は以下のミニ習慣で“波をやり過ごす”感覚を掴みました。
- 汗ばむくらいの15〜20分散歩（就寝3〜4時間前まで）
- 水・炭酸水を常備（口寂しさ対策）
- メモ（日記）で欲求のピークとトリガーを書き出す
ポイントは、「完璧に抑える」より「やり過ごす」意識。ここを超えると、眠りと食欲に少しずつ“整い”が出てきます。
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【2〜4週目】睡眠の再調整と体重の変化の芽
2週目以降、寝つきは改善する一方、僕の場合はしばらく中途覚醒が残りました。ただ、起床時のだるさが緩和し、日中の集中が戻りはじめます。
食欲の乱高下も次第に落ち着き、むくみの減少や体重の微減が見えはじめました
体重：3.2kg減（127kg→123.8kg）
ミニTips｜寝る前の整え方
・カフェインは就寝6時間前まで
・スマホは就寝1時間前に離脱（ナイトモード）
・入浴は就寝90分前に済ませる（深部体温を下げやすく）
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【2〜3か月】見た目・数値・メンタルが安定
このあたりから、誰が見てもわかる見た目の変化が出てきます。僕は体重−9kgを達成。
むくみが抜け、肌の調子も改善。朝の目覚めと日中の集中力が安定しました。
- 健康診断の変化：肝機能（AST/ALT/γ-GTP）や血圧・血糖が改善傾向
- メンタル：自己嫌悪や後悔の“翌朝ダメージ”が減少
- お金：飲み代が月【４万円】減→貯蓄・投資へ回せる余力
コラム｜「飲まない週末」の再設計
早朝散歩→自炊→昼に作業（ブログ/動画）→夕方に軽い運動。
「夜に飲んで寝落ち」のリズムから、朝に主導権を取り戻す週末へ。
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【100日目】体と心と生活の“合算効果”
100日で感じたのは、劇的な一発逆転というより小さな改善の積み重ね。
僕が強く実感した3つの柱は以下です。
- 身体：睡眠が安定／むくみ減少／体重減（−9kg）／肌の調子アップ
- メンタル：後悔・自己嫌悪が減り、気持ちがフラットに。
不安に引っ張られにくく、「飲まないほうがラク」が腑に落ちた - お金と時間：飲み代節約で月【４万円】の黒字化。
空いた時間を散歩・読書・ブログに再配分できるように
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継続のコツ：100日までに効いたこと
- 物理的に見ない：家に酒を置かない／帰宅動線で酒売り場を避ける
- 行動の置き換え：夜の散歩・炭酸水・ノンカロリースイーツ
- 可視化：カレンダーに「断酒◯日目」を記録し、連続日数を守るゲーム化
- アウトプット：Xのハッシュタグやブログで経過と学びを発信
まとめ：100日はゴールではなく助走
禁酒100日で、身体・メンタル・お金のすべてにポジティブな変化が出ました。
過去の自分にひと言伝えるなら、「飲まないほうがラクで安心」。
ここから半年、1年と続ければ、さらに数値と生活の“合算効果”が積み上がります。
あなたは100日後、どんな自分に会いたいですか？
よくある質問（FAQ）
Q. 禁酒しても最初は眠れません。いつ改善しますか？
A. 個人差はありますが、2〜4週で寝つきが改善する人が多いです。中途覚醒は先に改善しにくいので、就寝前のルーティン最適化（入浴・カフェインカット・画面離脱）で補助しましょう。
Q. 体重はどのくらい減りましたか？
A. 僕は3か月で約−9kgでした。禁酒だけでなく、暴食防止・散歩の相乗効果が大きかったです。
Q. 人付き合いはどう変わりますか？
A. 酒席中心の交流は減りますが、朝活・運動・学びのつながりは増えました。
「飲まないでも会いたい人」が残るので、関係の質が上がる実感があります。
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