体重120kgで血圧も高い。医者に「痩せろ」と言われたら、何から始めればいい？

「痩せないと本当にヤバいよ」

この一言、僕も医者から言われました。血圧は常に高め、体重は120kgオーバー。だけど、何から始めればいいかわからない——そう思っていたあの頃の自分に、そして今も取り組み中の自分に、あらためてこう言いたいです。

💡まずは「全部やろう」と思わないこと

「痩せなきゃ」って言われると、運動・食事・記録…いろいろ浮かびますよね。でも全部やろうとすると挫折します。まずはひとつだけでいい。「これはできそう」と思えることから始めてください。

僕が最初にやったのは、「毎朝、体重計に乗る」だけでした。

📝おすすめのステップ【実体験ベース】

① まず“自分を知る”ことから

体重、血圧、食べたもの、ちょっとだけ記録してみる。

→ スマホのメモやLINEのひとりグループでOK。完璧じゃなくていいんです。「昨日よりちょっと軽かった」それだけでもモチベーションになります。

② 食事は“置き換え”から

「全部自炊！」なんて無理なので、まずは夜だけ主食を減らす。
白米→キャベツ炒めとか、納豆・豆腐中心の簡単メニューで。

→僕は「沼カレー」をよく作りました。カレー味なら野菜も食べられるし、作り置きできてラク。

🌱「やってよかった」と思えた変化

• 体重が少しずつ落ち始めた（最初は1ヶ月でマイナス2kg）
• 朝、体が軽い。頭もスッキリする
• 血圧が安定してきた（病院で褒められた！）

なにより「自分で変われるんだ」と思えたことが大きい。

🚶‍♂️まとめ｜最初の一歩は、小さくていい

医者に「痩せろ」と言われても、人生全部変える必要はありません。

• ✔ 今日、体重を記録する
• ✔ 夜だけ主食を控えてみる
• ✔ できたことをメモして、ちょっと褒める

このどれか1つだけでも、未来はちゃんと変わります。

「なんであのとき始めなかったんだろう」じゃなくて、
「なんであのとき始められたんだろう」と言えるように。

焦らず、でも止まらず。
僕も一緒にやってます。

炊き技カレー

50代、再起動中。

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この記事の執筆者｜炊き技カレー

人生折り返し地点からのチャレンジ。

沖縄の宮古島で働く50代が、本気で断酒・ダイエット・資産づくりに取り組みながら、毎日を更新中。