なぜ酒をやめると体重が減るのか？｜太る酒の飲み方 vs 痩せる人の習慣

「酒をやめたら痩せた」という話、あなたのまわりにもいませんか？
実はそれ、気のせいでもたまたまでもなく、ちゃんと理屈があります。

この記事では「なぜ酒をやめると体重が減るのか？」を、カロリー・代謝・むくみ・行動習慣などの視点から分解。さらに、太る酒の飲み方 vs 痩せる人の習慣を対比で見せながら、誰でも今日からできる「習慣化のコツ」まで紹介します。

こんな方におすすめ：

• 飲みながらダイエットしてるけど痩せない
• 酒をやめれば痩せると聞いたけど、理由が知りたい
• そろそろ本気で痩せたい・体を整えたい

結論：酒をやめると痩せるのは「当然の結果」。やめれば勝手に体は整う方向に向かいます。

酒＝「液体の炭水化物」。カロリー爆弾の正体

お酒には当然ながらカロリーがあります。しかも、問題なのはその質。

※さらに割り物やおつまみでカロリーは倍増。

そしてアルコールは栄養にならないのに、体は最優先でエネルギーとして処理します。その結果、本来燃やすはずだった脂肪は後回しにされて、体に蓄積されてしまうのです。

炊き沢カレー

飲み会のあとに〆のラーメン…太らないわけがない（笑）

アルコールは代謝を狂わせる

アルコールを分解するためには、肝臓がフル稼働します。
そのときに、脂肪の代謝や糖の調整はストップ状態に。

さらに、お酒を飲むと成長ホルモンやテストステロンの分泌が抑制され、筋肉量の維持が難しくなることも。筋肉が減ると基礎代謝も落ちて、太りやすく痩せにくい体へ一直線です。

炊き沢カレー

「酒太り」は、カロリーだけじゃなく“代謝ダウン”が主因！

酒はむくみも招く

「断酒したら顔がスッキリした」という声、よく聞きませんか？
あれはアルコールによる“むくみ”が取れた結果です。

飲酒によって

• ナトリウム（塩分）濃度が上昇
• 血管が拡張し、体液が漏れやすくなる
• 利尿作用でカリウム・マグネシウムが不足

こうした作用が連鎖して、顔や手足がパンパンになる。それが、断酒することで1〜2週間で解消されていきます。

炊き沢カレー

見た目の変化が早い＝モチベーションになりやすい！

太る人の酒習慣 vs 痩せる人の生活習慣

炊き沢カレー

つまり、酒が入ると生活の軸がズレる。
痩せたいなら、“リズム”が何より大事。

「断酒だけで痩せる」は本当か？

結論から言うと、「断酒だけで3〜5kg落ちる人は多い」です。

ただし、「飲まない＝痩せる」ではなく
「飲まないことで生活習慣が整う→結果的に痩せる」が本質です。

• 朝スッキリ起きられる
• 自炊率が上がる
• 夜の間食が減る
• 運動する気力が出てくる

僕自身も、断酒を始めてまず1週間で1.5kg減。
2ヶ月後には5kg以上落ちました（※食事改善込み）。

習慣化のコツ｜“やめる”より“変える”意識

断酒を習慣化するためのコツは、「やめる」より「変える」発想。

✅ 今日からできる実践アイデア

• 飲みたい日は「0カロリー炭酸水＋レモン」で代用
• 飲み会では「ウーロン茶で通す」宣言
• 断酒日記やアプリで“見える化”
• SNSの断酒コミュニティに参加（例：#Twitter断酒部）

📝炊き技カレーの実践ログ
「初週はキツかったけど、2週目から“飲まない日常”がラクに。今では冷蔵庫に酒がない状態がデフォになった」

まとめ｜やめたら、体が“勝手に整う”

お酒をやめることで、

• カロリーが減る
• 脂肪が燃えやすくなる
• むくみが取れる
• 習慣が整う

つまり、痩せない理由がどんどん消えていくんです。

「運動も食事制限もムリ…でも痩せたい」
そんな人こそ、まず“酒”を見直すだけで、未来は変わります。

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炊き技カレー

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この記事の執筆者｜炊き技カレー

人生折り返し地点からのチャレンジ。

沖縄の宮古島で働く50代が、本気で断酒・ダイエット・資産づくりに取り組みながら、毎日を更新中。