「やめる」のではなく「もう飲まなくてもいい」へ──意識を変えるための5ステップ

公開日：2025年5月22日｜カテゴリ：断酒

「我慢」では禁酒は継続できない

「お酒をやめたい。でもやめられない」
このフレーズ、何度自分の中でリピートしたでしょうか。
かつての僕もそうでした。

でもあるとき、ふと視点を変えてみたんです。
「やめる」のではなく、「もう飲まなくてもいい」と考えてみる。
すると、不思議と心が軽くなりました。

この記事では、無理に我慢せず、自然とお酒を手放せるようになるための5つのステップをお伝えします。

ステップ1：「やめる」ではなく「卒業」と捉える

禁酒という言葉には「制限」や「我慢」のイメージがつきまといます。
でも、もう一段階深く考えてみましょう。

「お酒は、過去の自分に必要だったツールだった」
「でも今の自分には、もう必要ない」

そう思えるようになると、やめることが「損」ではなく「成長」になります。
お酒に頼らずに日々を過ごせるようになった自分を、誇りに思えるようになるはずです。

ステップ2：飲まないメリットを“実感ベース”で集める

頭で考えるだけでは変化は続きません。
「飲まないことって、実際どんなふうに良いのか？」を、日々の暮らしの中で“体感”していくことがカギです。

たとえば僕の場合は、こんなメリットを感じました：

• 朝、スッキリ目が覚めるようになった（目覚まし一発！）
• 夜に変なテンションにならないから、ゲームに集中できる
• 余計な買い物が減って、自然と貯金が増えてきた
• 胃腸が軽くなって、体も軽くなってきた

こうした“飲まない生活の小さな恩恵”は、断酒を続ける大きな原動力になります。
記録しておくとより効果的です。僕はブログと「ポジティブ3行日記」で毎日書いてます。

ステップ3：「飲まない生活」が自然になる環境をつくる

そもそも誘惑が多い環境にいれば、どんな人でも飲みたくなります。
逆に、飲まないための環境が整っていれば、意志の力に頼らずとも続けられます。

たとえば：

• 冷蔵庫にお酒を入れない
• 代わりに強炭酸水やノンアルドリンクを常備
• 帰宅後はスマホで記録タイム→ゲーム or 風呂へ直行
• 飲み会は「外だけルール」を決める（家では飲まない）

こうした「習慣の土台」を整えることで、「飲まない自分」がスタンダードになります。

ステップ4：「なりたい自分像」を明確にする

僕が断酒を続けられている最大の理由は、「こうなりたい自分」がはっきりしてきたからです。

たとえば僕は、「軽やかに生きる50代」になりたいと思っています。
二日酔いで寝たきりの休日ではなく、早朝に海辺を散歩したり、バイクで風を感じたり。

そのためには、もう酒はいらない。
飲まない方が近づける自分像があるから、自然と「もう飲まなくてもいい」と思えるようになってきました。

ステップ5：たまの失敗も「再確認」として受け止める

もしまた飲んでしまったとしても、そこで落ち込む必要はありません。

むしろ「やっぱり飲まない方が楽だった」と再確認できるチャンスです。
二日酔い、気分の落ち込み、後悔の念…。それを経験するたび、「もういらない」という感覚が強まっていきます。

大事なのは、繰り返しても「自分を責めない」こと。
飲んだことも、あなたの学びの一部。そう考えるだけで、前向きに進んでいけます。

まとめ：「やめる」から「いらない」へ

お酒を「やめる」のではなく、「もういらない」と思えるようになる。
これは戦いではなく、価値観のアップデートです。

習慣、環境、自己イメージ、実感…。
これらを少しずつ整えていけば、気づけば自然とお酒が生活からフェードアウトしていきます。

断酒は苦行ではなく、人生を軽くする選択。
あなたも「卒酒」のその先にある、新しい毎日を始めてみませんか？

炊き技カレー

50代、再起動中。

XInstagramYouTube

この記事の執筆者｜炊き技カレー

人生折り返し地点からのチャレンジ。

沖縄の宮古島で働く50代が、本気で断酒・ダイエット・資産づくりに取り組みながら、毎日を更新中。