1日断酒チャレンジ【その3】1日できたら3日もできる「今日だけ」の積み重ねが断酒成功への最短距離

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断酒や禁酒を考えたとき、一番のハードルになるのは「これをこれから先もずっと続けられるだろうか？」という不安ではないでしょうか。

今回は、そんな不安を解消し、「今日だけ」というゲームを楽しむ感覚で断酒を継続していくためのコツをお話しします。

「一生断酒する」といった重苦しい決意は必要ありません。意識を少し変えるだけで、お酒との付き合い方は劇的に変わります。たった1日の成功体験が、私たちの人生を大きく変えるきっかけになるのです。

「一生飲まない」と誓うと、脳は反発する

断酒や禁酒で一番やってはいけないこと。 それは「私はもう、一生お酒を飲みません」といきなり誓ってしまうことです。

お酒を飲むことが習慣になっている人にとって、「一生飲めない」という言葉は、「一生楽しみがない」「一生我慢し続ける」と同義語に聞こえてしまいます。

この強烈なプレッシャーがストレスとなり、そのストレスを解消するために、またお酒に手が伸びる……という悪循環を招きかねません。

だから、先のことは一切考えないでください。 明日のことも、来週の飲み会のことも考えなくていいのです。

考えるのは「今日、寝るまで飲まない」。これだけです。 昨日はそれができましたよね？ ならば、今日もその「昨日」をもう一回繰り返すだけ。難易度は昨日と同じです。

1日できたら、3日もできる理由

「1日断酒」は、テレビゲームで言えば「ステージ1」です。 あなたは昨日、見事にステージ1をクリアしました。

では、今日の「ステージ2」はどういう内容でしょうか？ 実は、ステージ2の内容は、ステージ1とまったく同じなのです。

敵（飲酒欲求）の強さも、攻略法（炭酸水でごまかす、早く寝る）も変わりません。 一度クリアしたステージなら、今日もクリアできる確率は非常に高いはずです。

• 1日できたら、実質3日もできます。（同じことを3回やるだけだから）
• 3日できたら、1週間も意外といけます。（週末という中ボスさえ気をつければ）

「長い期間我慢する」のではなく、「1日だけのクリア」を毎日更新していく。 これが、無理なく断酒を継続するための極意です。

「ログインボーナス」を貯める感覚で

スマホゲームには、毎日ログインするとアイテムがもらえる「ログインボーナス」がありますよね。 断酒もあれと同じです。

朝起きた瞬間、「昨日も飲まなかった」という事実は、あなたの体に強力なボーナスを与えてくれています。

• 1日目クリア： 二日酔いのない爽快な朝
• 3日目クリア： 睡眠の質の向上、顔のむくみ解消
• 1週間クリア： 味覚が鋭くなる、体重の減少（内臓脂肪の減少）
• 1ヶ月クリア： 肝機能数値の改善、思考の安定

これらは、我慢したご褒美ではなく、ゲームのクリア報酬です。 「今日はどんなボーナスがもらえるかな？」と身体の変化を楽しむようになると、お酒を飲んでそのボーナスを失うのがもったいなくなってきます。

もし飲んでしまっても「ゲームオーバー」ではない

最後に、とても大切なことをお伝えします。 もし、「今日だけ」のつもりが、誘惑に負けて飲んでしまったとしても……

自分を責める必要は1ミリもありません。

真面目な人ほど、ここで「ああ、自分は意志が弱いダメな人間だ」と落ち込み、自暴自棄になって以前より多く飲んでしまいます。 でも、ゲームで失敗したらどうしますか？ コントローラーを投げつけて引退しますか？ 違いますよね。「コンティニュー（再挑戦）」を選ぶはずです。

「昨日は飲んじゃったな。よし、今日また『1日断酒チャレンジ』をやってみるか」 これだけでいいのです。 人生というゲームにおいて、コンティニュー回数は無制限です。何度失敗しても、最後にクリアして、お酒のない穏やかな生活にたどり着けば、あなたの勝ちなのです。

まとめ：人生は「今日」の連続でしかない

50代からのリスタート。 残りの人生を考えると不安になることもありますが、結局のところ、人生とは「今日」という1日の積み重ねでしかありません。

「一生やめる」という重たい荷物は一旦横に置き、「今日だけは、最高のコンディションでいたいから飲まないでおこう」。 そんな選択を積み重ねてみてください。

気づけばその「点」が「線」になり、あなたの人生から自然とお酒が必要なくなっている日が必ず来ます。

さあ、今日も「1日断酒チャレンジ」、スタートボタンを押してみませんか？

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炊きわざカレー

このブログの執筆者

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沖縄の宮古島で働く50代が、
断酒とダイエットに本気で取り組み、
その実体験を記録しています。

同じようにお酒や体重に悩んでいる方に、
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